Каждый из нас прекрасно знает, что такое так называемый «Бэкон» и как трудно бороться с ними. Итак, как бороться с этим недостатком? Правильные упражнения на боках заставят нас восстановить талию осы и тонких бедер или детерминанты идеальной фигуры. Смотрите наши предложения для упражнений, которые вы можете делать дома!
Ну, мы не будем открывать Америку этим заявлением, но лучший способ попрощаться с нежелательным телом и лишними килограммами — это конечно, правильно сбалансированный диета, но и физической активности. Не обманывайтесь, что ваши стороны исчезнут, как волшебная палочка, если вы проводите дни, смотря телевизор и офисный компьютер. Пришло время двигаться!
Предлагаемые нами упражнения должны выполняться медленно и относиться ко всем надлежащим образом. Давайте не будем себя заботиться: небрежные движения не принесут результатов, и стороны не просто исчезнут. Вот некоторые из наших предложений — проверьте, какие упражнения лучше для нас!
1. Склоны
Они могут выполняться различными способами:
— от стояния:
Встаньте немного. Шаг вперед к каждой ноге, не сгибая колени. Затем наклонитесь вперед и назад к каждой из ног (для начала 20 повторений — увеличьте число на 20 больше в каждую последующую неделю).
— с сиденья с вертикальными ножками:
Сядьте и вытащите прямые ноги. Наклонитесь, чтобы вы могли схватить свои ноги руками и коснуться колени головой. Не согните ноги.
— от приграничного соседа:
Сядьте скрестив ноги. Согните руки в локтях, потяните их к своему торсу. С каждым углом старайтесь прикоснуться к бедрам с вытянутыми локтями.
2. Перемещение мяча
Мяч может быть заменен другим объектом, он должен быть тяжелым. Сядьте на пол и слегка поднимите согнутые ноги. Держите предмет в руке один раз, влево и вправо, прикоснувшись к земле (сделайте 20 повторений, увеличьте по 5 на каждую последующую неделю).
3. Поднимая ноги
Ложитесь на спину, свободно держитесь вдоль туловища, прямые ноги. Поднимите соединенные ноги так, чтобы они лежали перпендикулярно к полу. Удерживайте в течение 3 секунд (10 повторений, увеличение на 5 каждую последующую неделю).
4. Косые шкуры — крутки
Ложитесь на спину, выпрямите ноги и согнитесь на коленях. Руки падают вокруг тела. Переместите правый локоть, чтобы коснуться пола рядом с вашим левым коленом, и в следующий раз, когда вы повторите его, левым локтем на правое колено (30 повторений).
5. Ножницы
Сделайте их лежащими на спине руками, выстроенными вдоль вашего тела. Размахивая ногами на 10-15 см над землей. Вы можете сделать 3 типа этого упражнения:
— вертикальные ножницы
Вы махаете обеими ногами одновременно, вверх и вниз. Не прикасайтесь к земле (10 повторений, увеличьте количество повторений на 10 в следующие недели).
— горизонтальные ножницы:
Вы мачете обе ноги одновременно, направо и налево, так что ноги пересекаются в лодыжках. Одна нога при прохождении должна быть наверху, один раз внизу.
— ножницы окружены:
Держите еще одну ногу, а другую — сначала, начиная сверху, а затем внизу.
6. Привлечение ног к сундуку
Ложитесь на пол, положитесь на локти. Прикрепите правую ногу в колене правой ногой в колене, затем левую и обе сразу (сделайте 15 повторений, увеличьте число на 5 в каждую последующую неделю упражнения).
7. Хула-хоп
Среди беконных упражнений вы не можете пропустить тех, кто использует добрые старые колеса. Ничто не делает талию стройной. И кроме того, вращение хула-хопа — отличная забава! Попробуйте, всего 15 минут в день!
Thinkstock
темы:
домашние упражнения
