Давайте признаться в этом честно — не каждая женщина занята спортом. Поэтому, если сама мысль о спортзале, фитнесе или плавании заставляет вас дрожать, но все же мечтает о потере веса — вы пришли по правильному адресу. У нас есть предложение для вас — вот пять физических упражнений, которые помогут вам сжечь много калорий, но вы больше не устанете. Вы входите в это? Смотрите и решайте сами.
1. Велоспорт
Вы хотите потерять накопленные килограммы зимой? Велоспорт — отличный способ, и похудение таким образом — это чистое удовольствие! Велосипед, будь то городской или треккинг, позволяет вам сжигать калории, прежде всего. Более того, благодаря этой деятельности мы также избавляемся от лишнего жира и в то же время укрепляем мышцы телят, бедер, голени и желудка.
Велоспорт также является союзником целлюлита! Велосипед и похудение — не единственное преимущество. При езде на велосипеде увеличивается эффективность не только мышечной системы, но и крови и дыхательной системы. Благодаря этому мы также практикуем наш позвоночник, что особенно важно для людей, чья работа требует нескольких часов, сидящих за столом. Велоспорт также предотвращает варикозное расширение вен и предотвращает образование тромбов.
Сколько калорий вы будете гореть?
С тихим вождением мы теряем около 500 ккал в час. Преодоление маршрута на более высоких скоростях позволяет сжечь до 700-800 ккал за шестьдесят минут.
2. Скакалка
Вы можете взять его с собой повсюду, потому что он занимает очень мало места, и если погода неинтересна, вы можете попрактиковаться в любой комнате (если ее потолок довольно высок). Это одна из самых дешевых и в то же время очень эффективных форм аэробной тренировки. Все, что вам нужно сделать, это купить скакалку, и вы можете практиковать дома, в саду или даже в парке. Помните, как и в детстве?
Тренировка со скакалкой заставляет тело тренироваться. Во время прыжков все мышцы работают: руки, плечи, предплечья, ягодицы, телята, бедра, живот, спина и грудь, а кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать. Единственным условием, которое необходимо выполнить для того, чтобы воспользоваться пропуском, является правильный выбор его длины. При систематическом прыжке избыточные килограммы превосходно удаляются, а система кровообращения улучшается. Вы уравновешиваете себя, ваше тело станет гибким и упругим, и вы будете двигаться с изяществом. По сравнению с бегом упражнение на веревке оказывает меньшее давление на суставы, и, следовательно, у вас меньше шансов рискнуть травмой.
Сколько калорий вы будете гореть?
574 ккал в час
3. Гребля
Гребля или упражнения на так называемых Гребной эргометр — еще один из этих видов деятельности, который поможет вам сбросить вес без особых усилий. Конечно, мы не обещаем вам здесь, что вы совсем не устанете, потому что нет спорта, который не оставляет капли пота на лбу. Вам будет проще. Гребной эргометр можно найти в каждом спортзале. Практикуя этот инструмент, вы включаете 95% всех мышечных групп регулярно и контролируемым образом. Это намного лучше, чем беговые дорожки или велосипеды, которые ориентированы исключительно на мышцы ног. Таким образом, упражнения на гребной машине приводят к сжиганию большего количества калорий, чем бег или даже плавание. Мы вас убедили?
Сколько калорий вы будете гореть?
В течение одного часа обучения с помощью этого устройства вы можете сжигать от 700 до 750 калорий, несмотря на умеренный ритм упражнений.
4. Поднимаемся по лестнице
Хорошие ноги — мечта каждого. Но мы предпочитаем не подниматься по лестнице каждый день — это очень утомительно, и преодолевая более двух этажей, вы можете задыхаться. Между тем, подниматься по лестнице имеет много преимуществ и красиво вырезать телят и бедер! Если вы заботитесь о более интенсивной тренировке, выберите курс препятствий в форме лестницы во время дневной или выходной прогулки. Вы также можете подняться по лестнице в собственный дом или на лестницу. Выбор за вами. Вам просто нужно взять вызов!
Сколько калорий вы будете гореть?
Уже в течение 10 минут после подъема по лестнице вы можете сжечь 150 калорий (медленно поднимаясь на следующие этажи, вы теряете около 80 ккал за 10 минут).
5. Рулоны
Почему стоит подружиться с роликами? Потому что они не только обеспечивают отличное состояние, но, прежде всего, отличный отдых. Кроме того, они обычно дешевле, чем велосипед или лыжи, и занимают мало места в доме. Роликовые коньки — отличная идея для тех, кто любит двигаться, не хотят обременять суставы, но они мечтают о совершенно резных ягодицах и тонких бедрах. Роликовые коньки — это типичная тренировка на выносливость, а также велоспорт, бег или плавание. Во время длительного усилия средней интенсивности мышцы используют энергию, вырабатываемую при сжигании жирных кислот, которые высвобождаются из жировой ткани в процессе липолиза. Чтобы запустить этот процесс, мы должны ехать не менее 35 минут в умеренных темпах.
Сколько калорий вы будете гореть?
В течение одного часа мы можем сжигать до 600 калорий на рулонах!
20 упражнений, которые заставят вас иметь тело богини
1/8
Лучшие 5 самых эффективных видов деятельности, которые сжигают большинство калорий, если вы ленивы
2/8
3/8
4/8
5/8
6/8
7/8
8/8
