Я помню свою мать и бабушку. Оба постоянно напряжены, беспокоятся о будущем и вспоминали ошибки прошлого и упускали возможности. Потому что они, похоже, не видят этой проблемы, для меня она стала еще больше … Уровень страха дошел до катастрофы, когда дела касались мелочей, таких как отвод детей в питомник или приготовление ужина. Вы не можете так жить. Так оно и растёт. Я сказал себе — СТОП. Терапия, которую я регулярно посещаю, — это одно, но стоит позаботиться о себе вне ее сферы. Я внедрил несколько небольших изменений, поэтому на тест … Эффект был ошеломляющим, поэтому я решил поделиться им.
1. Простите себя
Расслабьтесь, я не имею в виду жизнь согласно правилам вроде «Я где-то там» или «Мне все равно». Скорее, речь идет об отделении фактов от оценок и мнений. Кажется очевидным, но проверяйте, сколько раз в течение дня вы повторяете: «Вы делаете это неправильно», «Старайтесь усерднее», «Это ужасно, плохо, сложно», «Все против меня», «Люди — идиоты, мошенники, лицемеры «? Вы признаете, что это не описания действительности, объективных фактов. Это обобщения, преувеличенные упрощения, которые отравляют вашу голову и вас, вызывая неприятные эмоции, такие как страх, беспомощность или стыд. Кроме того, вы наказываете себя за эти мысли, которые дополнительно управляют всем механизмом. С этого момента каждый раз, когда вы чувствуете себя плохо, спрашивайте себя, что вы думали, прежде чем почувствовать это, и посмотрите, заслуживает ли эта мысль забрать ваше счастье.
2. Проверьте свои обязанности
Сколько вам нужно от себя? Перечислите все, что вы считаете абсолютно необходимым, чтобы сделать день, а затем и неделю. Прибл. Теперь составьте план действий и начните делать это вместо того, чтобы думать, насколько это подавляющее. Помните, что мозг не различает мысли и факты и шины словами «трудный», «тяжелый», «безнадежный» так же, как если бы он фактически выполнял эти задачи. И теперь: вы уверены, что сами должны выполнять каждое из этих действий? Подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь помочь или разделить обязанности. Вы не несем ответственности за все и вокруг вас. И последнее, но не менее важное — снизить уровень выполнения заданий на 30% в неделю и посмотреть, что произойдет …
PS: Если ваш день слишком короткий, значит, вы слишком много делаете.
3. Наблюдайте за собой
Каждое утро дайте себе 5-10 минут, чтобы спросить себя: «Как вы себя чувствуете сегодня?». Проверьте, что происходит в вашем теле. Дышите глубоко и смотрите в свою голову. Опишите, что вы испытываете. Помните, что не судите, а называете факты. Если вы чувствуете напряжение в шее, говорите себе: «Я чувствую напряжение в шее». Если у вас есть хаос в вашей голове — скажите об этом и обменивайтесь несколькими мыслями, которые вам приходят. Отделите объективную правду (например, сегодня понедельник, мои веки падают, и я чувствую грудь), искажения и оценки (например, сегодня это худший день недели, я ужасно устал). Не наказывайте себя, не спрашивайте, почему это так. Вместо этого подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе и … сделать это!
4. Позвольте себе 30 минут отдыха каждый день
Суточный момент удовольствия — абсолютно необходимый элемент хорошей жизни. Делая то, что вам нравится, вы предоставляете себе право заботиться о себе и своих потребностях. Вы этого заслуживаете. Вы не робот или жертва. Книга, прогулка, музыка, вязание крючком или плавание — это не имеет значения. Важно, чтобы то, что вы отдыхали, было приятным и не стоило вам никаких усилий (да, да — упражнение — совершенно другая проблема, не менее важная). Сделайте себе реалистичный план удовольствия на следующей неделе и реализуйте его.
5. Остановить ожидание
Придерживайтесь буддийского принципа медитации в жизни: сосредоточьтесь на процессе, а не на цели. Не ждите результатов ваших действий, потому что тогда они придут намного позже или совсем не будут. Вместо того, чтобы требовать от других, делайте то, что важно для вас. Изучение этого требует времени и усилий и поэтому часто является частью долгосрочной терапии, для которой я также ободряю по понятным причинам.
Удачи!
