Вы то, что вы едите. Так что же есть, чтобы превратиться в расслабленного веселья с кучей нервов, пылающих оптимизмом, не зная слова «стресс»? Вот диета для стресса в 10 баллов.
Счастливая, беззаботная жизнь — вы о ней мечтаете? Мы не будем помогать вам воплощать ваши мечты в жизнь, но мы дадим вам пример диеты для стресса, продукты которой успокоят ваши беспокойные нервы, успокоят вас и успокоят вашу разорванную нервную систему. Специально для наших друзей с s.co.uk, список снятия стресса был подготовлен диетологом Салли Висбей.
1. Миндаль
Миндаль — богатый источник магний — элемент, который, как никто другой, может держать ваши нервы под контролем. поэтому, в стрессовых ситуациях, хорошо есть миндаль и держать их с собой.
Салли объясняет, почему магний является таким важным элементом в рационе для стресса «Магний играет чрезвычайно важную роль в нервной системе, его дефицит может привести к сокращению мышц, головным болям и общей раздражительности, поэтому важно позаботиться о диете, богатой этим элементом».
2. Авокадо
Авокадо полно изобилия витамин B, который влияет на производство красных кровяных телец. Это, в свою очередь, может улучшить ваше настроение.
«Витамины B улучшают настроение и функцию нейротрансмиттеров, а также содержат ненасыщенные жиры, которые регулируют кровяное давление», — говорит Салли.
Авокадо — это овощ, из которого вы можете приготовить вкусные салаты. Например, тот, который показан на картинке.
Tumblr
3. Ботвина
Это еще один источник магния, который может снять стресс и улучшить работу нашего мозга.
Салли Висбей: «Зеленые листья ботвины богаты магний, витамины С и Е, которые уменьшают окислительный стресс, который может привести к сердечным заболеваниям ».
4. Овсяные хлопья
Это правда, что чаша для каши может снизить наш уровень стресса. Почему? Ценные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях, увеличивают производство серотонин — гормон, который помогает нам расслабиться.
5. Спаржа
Спаржа — отличный источник белка, фолиевой кислоты и витаминов группы В, то есть всех союзников в борьбе с беспокойными нервами.
«Спаржа также является богатым источником триптофана, аминокислоты, которая участвует в производстве серотонина — гормона счастья». говорит Салли.
Фонд Черной смородины
6. Черная смородина
Черная смородина отличается в классификации продуктов, снижающих стресс. В основном благодаря его составу антиоксиданты — антоцианы, которые снимают напряжение и улучшают концентрацию.
В стрессовые моменты стоит потратить на них свежую смородину или приготовленный из них коктейль.
7. Турция
Мясо Турции содержит аминокислоту, названную L-tryptohan, который стимулирует производство серотонина.
8. Корень Mac
Встречается в Боливии, Перу и Андах. Он исходит из семьи редьки и имеет свое место в медицине в течение тысяч лет. Mac считается афродизиаком, более того он добавляет энергию и снимает напряжение.
В магазинах здоровой пищи вы можете купить порошок. Добавьте его к утренней каше, и вы заметите различия в своем благополучии.
Мы сердечно
9. Шоколад
Вам не обязательно особенно нравиться есть шоколад. Стоит отметить, что, помимо вкуса, шоколад также снижает стресс.
«Несколько слитков шоколада уменьшают уровень кортизол — известный как гормон стресса », — говорит Салли.
«Шоколад также богат флавоноидами, которые помогают поддерживать надлежащее давление и снижают уровень плохого холестерина». Это относится, конечно, к темному шоколаду (не менее 70%).
10. Травяные чаи
Чашка горячего травяного чая успокоит ваши нервы. Пейте его утром, для хорошего начала дня или вечером, чтобы лучше спать. Лучшим в борьбе со стрессом является ромашка.
