Похудение не должно быть вредным для вашего здоровья. Доказательство диеты Портфолио, которое чрезвычайно эффективно подавляет голод, не разрушая ваше здоровье.
Мы заверяем вас, что, несмотря на ваш опыт, Похудение не должно быть вредным для вашего здоровья. Примером диеты Portfolio будет доказательство. Созданный для людей с повышенным уровнем холестерина, он оказался чрезвычайно эффективным для подавления голода, избавления от лишнего жира и улучшения самочувствия!
Секрет портфельной диеты — это не сложные расчеты и голод, а небольшие, постепенные изменения в лучшую диету. Блюда состоят в основном из фруктов и овощей, а также злаков, масел и масел, сои и бобовых.
Смотри, как питаться здоровее, не меньше!
Вернитесь к форме благодаря диете Portfolio.
Диета Portfolio уникальна. Основываясь на научных исследованиях, он был создан в начале XXI века благодаря открытиям канадского профессора. Создан для людей, страдающих от слишком высокого уровня холестерина, но быстро принимается как похудающая диета.
Диета Portfolio очень эффективна, но и очень тяжелый (хотя постепенно он смягчается, чтобы соответствовать ему как можно большему числу пользователей). Питание сбалансировано, наполняется и нежирное. Таким образом, вы теряете вес, не ставя под угрозу свое здоровье, и у вас есть шанс сохранить свой вес. Вы не считаете калории или измеряете дозы. Результаты зависят от того, какие продукты вы выбираете. Короче говоря, идея состоит в том, чтобы есть лучше и здоровее, не меньше.
Волокно имеет важную функцию: оно предотвращает высокий уровень холестерина, диабет и увеличение веса. Мы должны ежедневно есть 30 г этого вещества — как для здоровья, так и для линии (включая 70% нерастворимого волокна и 30% растворимого). Благодаря диете Portflio это возможно.
Что такое волокно?
Это диетическое волокно, состоящее из различных веществ, не входящих в состав человеческого вещества. В большинстве случаев это углеводные смеси, обнаруженные в стенках стенок растений (например, целлюлоза, пектин).
Каковы преимущества их потребления?
Нерастворимая клетчатка, найденная в зерновых и бобовых, увеличивает функцию кишечника. Растворимая клетчатка из фруктов и овощей и некоторых злаков замедляет распад углеводов и снижает уровень холестерина. В основном, волокно замедляет опорожнение желудка после еды, поэтому вы чувствуете себя дольше в течение полного времени.
Откуда получить волокно?
Делайте привычку есть фрукты для каждого приема пищи; замените белый хлеб, макароны и рис целыми зернами, съешьте орехи и семена (бобовые, бобы); для закуски выбрать сухофрукты; добавьте отруби в посуду.
антиоксиданты: они предотвращают окисление жира, витамины А и Е, флавоноиды и ликопин, что приводит к уменьшению сердечных и сосудистых заболеваний. Они также ограничивают расстройства пищевого поведения (вызванные, например, стрессом), что приводит к нерегулярному питанию и закускам.
Портфолио +: Ешьте различные виды фруктов и овощей с каждым приемом пищи.
Ненасыщенные жирные кислоты: в то время как насыщенные жирные кислоты — главным образом животного происхождения (мясо, масло, сыр) — забивают жилы и повышают уровень холестерина, ненасыщенные жирные кислоты понижают его уровень.
Портфолио +: употреблять в основном растительные жиры — масла и масла, соевое молоко, семена и орехи (миндаль, фундук, итальянский, кунжут)
Растительный белок: их можно найти в семенах и злаках, цельных зернах, сое и продуктах, богатых магнием, железом и клетчаткой. Если вы потребляете их в сочетании с правильными продуктами, они могут идеально заменить животный белок.
Портфолио +: замените мясную муку блюдами из бобовых (бобовые, горох) и цельнозерновые злаки (коричневый рис и макароны из цельной пшеницы).
— Сбалансируйте еженедельное питание. Чтобы избавиться от лишних килограммов и получить пригодность, не следует мучить пост, только для развития здорового образа жизни и питания.
Вы можете есть мясо (желательно белое), но не чаще, чем три раза в неделю. Чтобы диета была более разнообразной, ежедневно ешьте фрукты, овощи, рыбу и растительный белок.
— Ограничьте потребление сахара. Рафинированный сахар и сладкие продукты влияют на уровень сахара в крови, что позволяет организму хранить сахар в виде жира. Ешьте себя подслащенными продуктами, выбирайте естественно сладкие продукты, такие как мед, кленовый сироп и фрукты.
— Внесите изменения. Превратите сладкие и обработанные хлопья в цельнозерновые злаки, белый хлеб в темные и цельнозерновые продукты, переработанные продукты в свежие, животный жир (масло и сливки) для овощей (масла, масла и соевое молоко).
— Двигайтесь. Минимум полчаса в день. Удостоверьтесь, что это занимает не менее часа через несколько недель.
Начните новый день — и ваш рацион — от вкусного завтрака: — чай, соевый йогурт с несладкими мюсли, контейнер с клубникой или малиной
— чай, 2-3 ломтика хлеба из непросеянной муки, ломтик копченого лосося, один творог, киви
— чай, соевый йогурт с горсткой орехов и сухофруктов (миндаль, орехи), бананы
— чай, -3 ломтика хлеба из непросеянной муки с козьим сыром, ½ грейпфрута
— горячий шоколад на соевом молоке, 2-3 ломтика хрустального хлеба, тонко разведенного маслом, часть яблочного пюре (без сахара)
Хотите пикника, вы беспокоитесь, что не получите правильную еду в баре рядом с мастером? Вот наши идеи:
— салат из риса, тунец, помидор и огурец, творог, виноградная пучка
— морковный салат, 2 яйца вкрутую, помидор, йогурт, 6 грецких орехов и миндаль
— бутерброд из цельного зерна с козьим сыром, салат с крабовыми палочками, 2 мандарина
— бутерброд из непросеянной муки, ветчина индейки с зеленым салатом, йогурт, банан
— редька, сэндвич с сардинами в масле, яблоко
Здесь вы можете быстро и легко подготовить предложения на обед или ужин:
— салат из цикория с орехами, куриная грудка на гриле + тушеные цуккини, груша
— эскалос теленка + тушеные грибы, зеленый салат, ломтик козьего сыра с кусочком ананаса
— огурец в соусе из винегрет, телятина с оливками и томатами + коричневый рис, яблочный пюре
— салат из свеклы, жареный лосось + шпинат с соевым молоком, 10 личи
— помидоры и огурцы в соусе из винегретта, 4 ломтика жареной утки, небольшая порция фасоли, яблоко
