Каждый из нас знает, что завтрак является самым важным блюдом в день. Он обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ, обеспечивая его энергией на весь день. Поэтому, если мы живем активно и заботимся о фигуре, мы должны помнить о том, чтобы подготовить правильную сбалансированную еду. Поэтому у нас есть предложения по завтраку для вас, которые сохранят ваше тело в идеальной форме и не позволят вам стать толще! Вам интересно? Ну, сделай это!
Знаете ли вы, что от 10 до 40 процентов. Поляки не едят первый завтрак каждый день? Более того, оказывается, что большинство из них — молодые люди и дети! Согласно исследованиям, опубликованным специалистами, завтрак чаще всего прощают девочки. Это ужасно, правда? Первый прием пищи заключается в том, чтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами в соответствии с пищевой пирамидой и диетическими рекомендациями. Вот почему так важно не пропускать его в своем ежедневном меню! После завтрака мы должны съесть еще четыре блюда до вечера, но первый из них самый важный — стоит вспомнить и повиноваться этому.
Мы сердечно
Первый завтрак должен дать нам около 20-25 процентов. энергия должна функционировать в течение дня. Не забывайте о втором завтраке — это тоже очень важно! Знаете ли вы, что с точки зрения энергии наша первая еда почти равна обеду? Завтрак не может быть просто тосты с вареньем и кофе. Как это должно выглядеть так, чтобы люди, которые заботятся о своей фигуре или теряют вес на ежедневной основе, не набирают вес и в то же время обеспечивают свое тело нужным количеством питательных веществ? Ниже вы найдете наше предложение завтраков для плоского живота и здоровой, стройной фигуры. Используйте их в своем ежедневном меню, и, конечно же, вы не получите жира!
1. Творог с двумя ломтиками хлеба из непросеянной муки
Творог — настоящая белковая бомба! Если вы хотите получить начинку и единственный в своем роде завтрак с творогом, смешать творог с натуральным йогуртом, мелко нарезать редис, лук и добавить соль и перец. Все это сопровождается двумя кусочками цельного хлеба. Yum!
2. Яйца в бенедиктинском
В среднем одна порция этого блюда содержит 27 граммов белка, благодаря тому, что он готовят из постного мяса, яичницы и голландского соуса, который сделан из желтка. Это восхитительное предложение здорового завтрака для каждого из нас. Подготовка яиц в бенедиктинском не так сложна. Вы можете служить им на ежедневный завтрак, безусловно, удовлетворит не только вас, но и всю вашу семью!
3. Овсянка с фруктами
Обслуживание на 1 человека
Время приготовления: 10 мин.
ингредиенты:
- 4 малины
- 4 клубники
- 5 черники
- 1/4 зеленое яблоко
- 3 банановых ломтика
- несколько нарезанных грецких орехов и фундука
- 5 столовых ложек овсяной муки, например, Górskie
- 150 мл молока 2%
подготовка:
- Молоко кипятить и налить овсянку над ним, оставить его на несколько минут, пока он не набухает
- Добавляем фрукты и нарезанные орехи
- Вы можете добавить столовую ложку меда
4. Рис с натуральным йогуртом, бананом и корицей
Вы действительно хотите поесть хорошего завтрака? Вот вам предложение. Приготовьте пакет риса и извлеките 1/3 его содержимого для себя. Добавьте нарезанный банан, клюкву, смешайте все с натуральным йогуртом, добавьте одну чайную ложку меда и посыпьте корицей. Это будет здорово и вкусно. YUM!
5. Яйца, бекон и тосты
Вот настоящая классика для завтрака! Этот простой завтрак состоит из двух яиц, двух ломтиков бекона и двух кусочков тоста. Это настоящая белковая бомба, потому что она содержит около 22 граммов белка, в зависимости от типа бекона и выбранного хлеба. Нечего есть!
6. Омлет с овощами
Омлет также является прекрасным примером завтрака для плоского живота! Добавьте простые дополнения к классическому омлету в соответствии с вашими предпочтениями. Это могут быть овощи (весной и летом использовать наличие сезонных овощей), а также фрукты. Должна ли она соответствовать? Так что не добавляйте сахар, попробуйте также свести к минимуму использование соли. Не добавляйте майонез, самого кетчупа вам достаточно! Мммм … но вкусно!
Мы сердечно
