Вы обещаете себе, что встанете раньше, чтобы бегать трусцой перед работой или прыгать в спортзал. Но он заканчивается как обычно — смена будильника и пребывание в постели. У вас есть какое-то раскаяние, что еще раз сила, чтобы привлечь одеяло, оказалось невозможным преодолеть? Абсолютно ненужно!
Оказывается, что Преимущества засыпания столь же велики, как и физические упражнения. Я говорю о преимуществах для здоровья и веса!
Дело простое — люди, которые регулярно спят менее 7-8 часов в день, имеют более высокий процент жира в организме. Исследования показывают, что люди, которые спят 6 часов в день, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес на 27%, а те, кто спать 5 часов, риск избыточного веса увеличивается до 73%! Все из-за двух гормонов: грелин, который регулирует аппетит и заставляет нас чувствовать голод и лептин, что дает нам ключ к прекращению приема пищи. Исследования показывают, что после слабой ночи уровни грелина увеличиваются, а уровни лептина снижаются. Это означает, что мы более голодны и труднее достичь ощущения полноты, а это значит, что мы склонны есть больше. Мы не можем съесть 45% (!) Больше, чем обычно. Мало того, что в таких ситуациях мы чаще обращаемся за обработанными, нездоровыми и калорийными продуктами. Это потому, что мы либо голодны, что мы едим что-либо и принимаем импульсивные решения, либо у нас меньше силы воли. Люди, которые не заботятся о качестве сна, набирают вес быстрее и, более того, их усилия в спортзале менее эффективны, потому что, как вы знаете, сон — это период восстановления и набирания силы.
Поэтому, сражаясь за фигуру мечты, мы не можем переводить упражнения во сне! Кровать должна быть столь же важна для нас, как и спортзал (если не более важный).
Источник: cosmopolitan.com
