Вы долгое время боретесь в спортзале и пытаете чудо-диету, и ваш вес не сдвинется с места? Никакие эффекты при похудении не являются проблемой для многих женщин. Почему это происходит? Ну. выясняется, что есть много причин, по которым наши усилия заканчиваются неудачей. Вот 6 самых важных. Посмотрите, что вы делаете неправильно!
Считаете ли вы, что соблюдаете все правила, связанные с соблюдением правильной диеты? Вы практикуете добросовестно несколько раз в неделю и убеждаетесь, что делаете это хорошо, и все же ваш вес все еще не меняется? Пришло время искать источник проблемы где-то там, где вы этого не ожидаете. Взгляните на наш список и посмотрите, не случайно ли это ваши привычки и привычки. Если это так — измените их и посмотрите, что-нибудь изменится. ДЛЯ РАБОТЫ!
1. Увеличить интенсивность, но не продолжительность обучения
Если вы не знаете, мы спешим сообщить, что пробежка в час на беговой дорожке не позволит вам избавиться от жира в организме так быстро, как вы хотели бы избавиться от него. Ключом к успешному и эффективному обучению является его интенсивность, а не продолжительность. Что именно мы имеем в виду? Мы уже объясняем.
Ну, рецепт быстрой потери килограммов — это интервальная тренировка. Это тренировка с переменной интенсивностью упражнений. Он был разработан для удовлетворения потребностей высокопроизводительных спортсменов, чтобы повысить их прочность, силу и скорость. Оказалось, что в качестве побочного эффекта интервальной тренировки наблюдается значительное снижение жировых отложений. Благодаря исключительной эффективности в сокращении избытка жировых отложений (в 3 раза эффективнее, чем стандартная аэробная подготовка), это обучение стало чрезвычайно популярным среди любителей. Дополнительным преимуществом интервального обучения является короткое время, необходимое для его выполнения. Уже 4 минуты (протокол обучения Табата) интенсивное обучение 2-3 раза в неделю приносит отличные результаты. В своем тренинге старайтесь заботиться о своей ИНТЕНСИВНОСТИ, а не о продолжительности.
2. Не попадайте в рутину — смешивайте типы тренировок
Мы знаем, что самый простой способ — просто надеть велосипед или кросс-тренера и прокатиться на нем в течение часа. Ну, это не так. Если вы хотите добиться быстрых и видимых эффектов ваших упражнений, вы должны быть немного более креативными и смешивать свои типы тренировок. Конечно — время от времени это может быть ваша любимая беговая дорожка или стационарный велосипед, но не забывайте о других устройствах. Запишитесь на прием с эргономичным веслом, возьмите гантели, попробуйте сделать тягу со штангой. Вы также можете перейти на различные типы занятий фитнесом — это могут быть классы TBC, ABT, Pilates или STEP. Убедитесь, что ваше обучение сначала диверсифицировано и второе интенсивное. Вы не знаете, как заниматься физическими упражнениями с весами? Пойдите к инструктору тренажерного зала, спросите. Он вам поможет. Помните — Рим не был построен сразу. Вы также можете выиграть битву за красивую фигуру. Вам просто нужно ХОЧУ.
3. Или, может быть, у вас нестабильный обмен веществ?
Вы уже много лет используете различные виды диет? Слабительные? Таблетки? Саше? Диета Дукана, палео и Бог знает, что еще? Все это приводит к тому, что любые лишние калории быстро превращаются в жир, и ваш эффект yo-yo оказывает эффект yo-yo (читайте — вы только что прибыли 5 килограммов, хотя вам пришлось сбрасывать только 3). Поэтому не стоит резко сокращать количество энергии в рационе. Правильное количество калорий в сочетании с движением и немного повышенным уровнем белка в рационе вызовет ваш метаболизм и в конечном итоге похудеет. Возможно, не в астрономическом темпе (не верьте мне, пожалуйста, делайте чудеса — нет такого пути и диеты, которая заставит вас потерять 5 килограммов в неделю), но ЗДОРОВАЯ и без последствий для вашего тела. Вы входите в это?
4. Вы занимаетесь спортом всю свою жизнь? Старайтесь
Возлюбленные, мы спешим сообщить, что если бы у вас была целая жизнь (независимо от того, что она была), вы должны вкладывать больше энергии в упражнение, чем средний человек. Ваше тело привыкло работать при высоких оборотах и сжигать большое количество энергии. Вот почему ваше обучение должно быть более интенсивным, чем обучение спортивного непрофессионала. Ваша диета, в свою очередь, должна содержать немного большее количество белка, которое вы найдете в постном мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
5. Откройте зону свободных грузов
Вы должны обязательно подружиться с весами. Вы боитесь видения поднятия штанги или гантели? Вы боитесь, что ваши мышцы будут расти, и вы станете женской версией Мариуша Пудзяновского? Возлюбленные, ничего более неправды. Прочтите нашу статью о силовых тренировках и посмотрите, какое влияние оказывает сила на женский организм. Статья находится здесь. Одно можно сказать наверняка — упражнения с весами заставят ваше тело не только стать более твердым и компактным, но и вы будете гореть благодаря ТАМУ много калорий. Доверьтесь нам!
6. Похудение — это долгосрочный процесс
Не удивляйтесь, что вы медленны и трудоемки. Гораздо легче потерять тучного человека на 15 килограммов, чем женщина, которая относительно тонкая только 3 кг. Потеря веса — это долгосрочная программа и ВЫБОР ДЛЯ ЖИЗНИ. Вы не можете просто похудеть, а затем через некоторое время вернуться к своим старым привычкам и сохранить стройную фигуру. Если бы это было так, гораздо меньший процент людей боролся бы с ожирением. Более того, здоровый процесс потери веса должен длиться полгода, год, пока не будет получен оптимальный вес. И лучше всего начать новый жизненный цикл. Это не означает, что мы всегда должны быть «на диете», то есть отказаться от удовольствия и присоединиться к вечному пути умерщвления, на котором мы больше никогда не найдем кусок вкусного торта или шоколада. Медленно к цели — это рецепт успеха!
