Пришло время признаться себе … Сколько раз вы пытались выиграть бой с собой за лучшую фигуру? Много раз, не так ли? И сколько раз после нескольких раундов вы бросили в кольцо отставное полотенце? Пришло время ИЗМЕНИТЬ и начать настоящую битву за красивое тело и благополучие! Специально для вас мы подготовили тренировку, благодаря которой вы не только сжигаете много калорий, но и заботитесь о состоянии всего тела. Вы входите в это?
Нет больше ИСКЛЮЧЕНИЙ! Пришло время использовать зиму на 100% и начать бороться со своими слабостями. В прошлом году все было хорошо, но вы все еще чувствуете, что хотите больше? Вы страдаете от избыточной энергии и хотите ли вы ее использовать? Или, может быть, вы просто не хотите чувствовать себя плохо в своем теле и с приходом весны похвастаться новым, замечательным силуэтом? В этом случае мы спешим сообщить, что план обучения ниже был создан именно для ВАС. Обучение альтернативной силе с кардио-тренировкой в течение следующих 5 дней недели. Пусть выходные отдыхают. Мы гарантируем, что через 4 недели вы заметите огромную разницу!
1. Силовая подготовка
Следующие упражнения соединяются с периметром, каждый из которых выполняется в течение минуты, между упражнениями требуется 30 секунд. Закончив контур, отдохните в течение 3 минут. Повторите все 2 раза.
a) ЧИСТКА НАВИГАЦИИ (с гантелями)
Встаньте с легким шагом. Гантели держатся прямо над плечами. Вдавите бедра назад и приседайте, пока бедра находятся в параллельном положении к земле. Встаньте, а затем сжимайте гантели над головой. Опустите их в исходное положение. Это одно повторение.
б) МЕРТВЫЙ ЛЕЧЕНИЕ ОДНОГО ВРЕМЕНИ С ПАКЕТОМ СОКРОВИЩЕ (с гантелями)
Встаньте прямо, широко разверните руки. Держите гантели перед вашими бедрами в прямых руках. Перенесите вес тела на левую ногу и оторвите правую ногу от земли. Положите вперед, поднимая правую ногу. Вернитесь в положение стоя и сильно согните руки в локтях.
c) СТОЛ С ПЛЮС
Возьмите сторону доски в сторону: поднимитесь на левую руку, доведите правую руку к потолку, ноги один поверх другого. Медленно достигайте правой рукой за левой подмышкой. Остановите движение на секунду и вернитесь в исходное положение.
d) НАСОС С ЦЕПОЧКАМИ
Возьмите положение насоса, опираясь на пару гантелей. Сгибая руки в локтях, делайте отжимание, и, вернувшись в исходное положение, потяните правую гантель в сторону сундука. Положите гантель обратно на пол, и после следующего толчка потяните левую гантель в сторону. Это одно повторение.
2. Кардио тренировка
Вначале хорошо прогрейте. Помните, что разогрев — это КЛЮЧ К УСПЕХУ. Достаточно 10 минут, но не стесняйтесь — вам нужно только подготовить свое тело к физической нагрузке! Если вы практикуете дома, приготовьтесь веревка, Однако, если вы предпочитаете заниматься спортом в тренажерном зале, у вас есть выбор одной из многих кардио-машин: беговая дорожка, кросс-тренажер, велосипедный или гребной эргометр. Итак, с чего мы начинаем? Помните — вы должны дать себе 120% возможности, особенно во время спринтов. Вы будете отдыхать во время пауз и после тренировки.
Повторите следующие интервалы 10 ВРЕМЕНИ согласно ниже.
Первая неделя: Спринт 30 секунд, пауза 60 секунд
Вторая неделя: Sprint 40 секунд, пауза 50 секунд
Третья неделя: Sprint 50 секунд, пауза 40 секунд
Четвертая неделя: Sprint 60 секунд, пауза 30 секунд
темы:
упражнения на животе
упражнения для приклада
домашние упражнения
фитнес
дизайн бикини
сжигание жира
