Какая женщина не мечтает о красивых, округлых и поднятых ягодицах? Вот наш рецепт для красивой задницы — 30 дней с приседаниями. Возьмите этот вызов!
Как мы писали в одной из наших статей, посвященных упражнениям на стройных ягодицах, их естественный внешний вид, к сожалению, в значительной степени генетически определен. У вас есть хороший, маленький и круглый щенок? Мы завидуем! Вам будет намного легче довести его до совершенства, чем те, для кого … у природы есть немного красивых ягодиц. Но не беспокойтесь, ничего не потеряно!
Вы можете делать чудеса с правильной диетой и обучением. Вам понадобится достаточная доза терпения, потому что у вас будет 30 дней приседаний, ожидающих вас. Но не беспокойтесь, вам не придется делать их изо дня в день. Все ответы можно найти ниже.
30 дней для твердых прикладов
Мы не раз подчеркивали, что вы не можете делать много приседаний (сделанных «сухими») — если вы мучаете их изо дня в день, единственный эффект, который вы достигаете, — это чуть более твердая и твердая куколка (см., Мы писали об этом здесь >>>) Однако, таким образом, вы не сможете поднять его и обойти.
Каково наше предложение? Мы постараемся объединить три вида приседаний — и те, которые вы будете делать сухими и с дополнительной нагрузкой.
Refinery29
Выше ваш план действий. Почти каждый день предполагает приседания, количество дается в квадратах — эти бары с надписью «REST» указывают на разрыв с упражнениями.
цвет синий есть регулярные и классические приседания — «сухие». цвет оранжевый те, которые вы будете делать с парой гантелей и с цветом зеленый те, которые вы будете делать своими руками за головой. Строго соблюдайте правила, ежедневно выполняйте приседания в соответствии с предположениями таблицы, через 30 дней наслаждайтесь красивой, стройной задницей. Как точно выполнять конкретные типы приседаний?
Классический приземистый (синий)
— Стоять свободно, ноги шириной плеч,
— Расслабьте колени и установите ноги параллельно друг другу,
— Медленно и постепенно опускайте тело, двигая бедра назад, как сидя, например, в кресле,
— Садитесь, пока ваши бедра не образуют угол около девяноста градусов с нижними ногами,
— Тогда встаньте, но не максимально растяните ноги, чтобы ваши мышцы находились в постоянном напряжении.
Приседание с руками, сложенными за голову (зеленый цвет)
Этот тип приседания не сильно отличается от классического приседа. Во время исполнения, положите руки за голову, а также прочно втяните живот и затяните нижнюю часть. Попытайтесь пойти немного ниже, чем в случае обычного приседания, контролировать спину и дыхание.
Приседание с нагрузкой (оранжевый цвет)
Приседания с нагрузкой будут выполняться аналогично классическим приседаниям, но вы будете использовать эту дополнительную нагрузку. Что? Ну, это зависит от вас и от того, что у вас дома. Это могут быть гантели (не спасите себя), штанги или гири. По прошествии дней попытайтесь немного увеличить нагрузку — пусть ваше тело будет работать еще интенсивнее, и эффекты будут намного лучше. УДАЧИ!
