Смена сезонов — лучшее время для обогащения диеты витаминами и минералами, необходимыми зимой и осенью, которые помогут укрепить иммунитет. Большинство из них будут работать, если мы заболеем, сокращая продолжительность заражения.
Перед нами сезон чихания и нюхания, сезон падающего настроения, нехватка энергии. Прежде всего: мы должны обеспечить адекватную защиту. Наши специалисты говорят вам, какие витамины, минералы и продукты питания действительно работают для нас с точки зрения сопротивления и укрепление тела. В этом материале вы узнаете, какие ингредиенты вам понадобятся как можно скорее поместить в ежедневное меню, и тогда холода не будет страшно! Делайте заметки!
Витамин D
укрепляет кость и влияет на поведение хорошее настроение. К сожалению, в осенние и зимние месяцы он начинает нас упускать, и это связано с ограниченным воздействием солнца. Только благодаря солнцу организм вырабатывает этот витамин. — Помогает регулировать количество кальция и фосфора в организме, что обеспечивает здоровые кости и зубы. Дефицит витамина D может привести к хрупкости костей, а также уменьшить иммунитет и нарушения функции мышц, — объясняют врачи.
Чтобы предотвратить возможный дефицит этого витамина, не забудьте обогатить свою диету рыба (лосось, треска, тунец, сельдь, скумбрия, сардины, угорь) и трески. Кроме того, в печень, яичный желток, а также маргарин, которые в Польше обязательно обогащены витамином D (и А).
Витамин С
Первый из витаминов, к которым мы стремимся, когда начинается падение, или когда мы чувствуем, что «что-то принимает нас, является хорошим выбором». Витамин C на самом деле помогает увеличить иммунитет, восстановить поврежденную ткань и в то же время является прекрасной защитой для нашей кожи, действующего антирадикала.
Врач подтверждает, что витамин С облегчает симптомы простуды и гриппа и сокращает их продолжительность. Если вы не хотите глотать синтетические витамины, попробуйте съесть больше апельсинов, киви или петрушки.
пробиотики
До недавнего времени их свойства укрепления иммунной системы не были оценены. И пробиотики действительно помогают бороться с простудами. Врач добавляет: «Более 60% иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому даже здравый смысл предполагает, что для того, чтобы быть здоровым, вам нужно позаботиться об этих бактериях». Осенняя и зимняя диета поэтому обогащают йогурты, кефиры и пахта, содержащие полезные бактерии.
цинк
Цинк и здоровье идут рука об руку, особенно когда речь идет о женщинах. Однако мало кто ценит благотворное влияние цинка, в то время как этот элемент помогает улучшить память, ускоряет заживление ран, а также сокращает продолжительность простуды на 50%! Если вы страдаете от дефицита цинка, вы почти наверняка поймаете что-то, потому что ваши белые кровяные клетки не справятся без этого драгоценного ингредиента. Так обогатите свой рацион грибами, шпинатом и печенью.
Витамин B
Осенью и зимой мы подвергаемся не только риску заражения, но также падению настроения, меньшей энергии, отсутствию мотивации к действию. Чтобы бороться с осенним и зимним блюзом, вам нужно обогатить диету витамином B12.
B12 — это первый витамин, который отсутствует, когда мы страдаем депрессией или депрессией настроения. Поэтому давайте сразу же реагируем на введение этого витамина, что не только улучшает настроение, но также помогает восстанавливать энергетические уровни. Витамин B12 можно также найти в зеленых листовых овощах.
Черный без
Незаменимое средство борьбы с простудой и гриппом. Черный без спускового крючка, но усиливает сопротивление. Многие исследования подтверждают, что он также предотвращает размножение вирусов. Во время осенних и зимних опасностей стоит пить, например, сироп бузины.
Омега-3 кислоты
Крайне важно, когда дело доходит до укрепления иммунной системы. Они стимулируют активность лейкоцитов, которые нападают на бактерии. Если вы не любитель рыбы, принимайте добавки, богатые Омегой 3 осенью и зимой. Они также будут работать над восстановлением высушенной зимой кожи.
