Вам не нужно вливать седьмой пот в спортзал, чтобы оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вот 5 лучших дисциплин ученых.
Д-р I-Min Lee из Гарвардской медицинской школы проанализировал, как определенный спорт влияет на наше здоровье. И она выбрала 5, которые оказывают наибольшее влияние на наше тело. И независимо от нашего возраста или фигуры — эти виды спорта служат всем. Они строят мышцы, улучшают функцию сердца и мозга и укрепляют кости. В списке нет пробега, который в конечном итоге не может служить нашим суставам и дерегулировать нашу пищеварительную систему.
1. Плавание
Плавание отлично подходит для нашего позвоночника и сердца (повышает частоту сердечных сокращений) и, кроме того, задействует почти все части мышц. Прекрасно ваяет тело, снимает напряжение, успокаивает, улучшает настроение. Он безопасен для суставов. Ну, я должен признать, что это очень приятно.
Регулярное пребывание в бассейне снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Достаточно регулярно плавать в течение 30-40 минут, чтобы почувствовать все преимущества этого вида спорта.
2. Тай-чи
Этот вид спорта также идеально подходит для всех, независимо от возраста и состояния. Тай-чиэлаки, достигаемые глубоким дыханием и медленными движениями. Д-р Ли особенно рекомендует эти упражнения для пожилых людей, потому что они улучшают равновесие, улучшают осанку, уменьшают стресс и укрепляют мышцы ног.
3. Силовые упражнения
Упражнения состоят в противодействии гравитации с использованием собственного веса тела, гантелей, лент. Эксперты считают, что этот вид упражнений это отличный способ уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу, улучшить обмен веществ и укрепить кости. Силовой тренинг помогает при артрите, боли в спине, сердечных заболеваниях, диабете и депрессии. Имейте в виду, что обучение должно включать в себя укрепление всех групп мышц и регулярное проведение, два раза в неделю.
4. Прогулка
Окисляет мозг и сжигает калории, а также укрепляет память и улучшает настроение. Всего 30 минут оживленной прогулки в день. Идеальная идея особенно для людей, которые только начинают свое приключение с физической активностью.
5. Мышечные упражнения Кегеля
Целесообразно использовать мышцы Кегеля не только из-за лучший сексуальный опыт, но также и по состоянию здоровья. Эти мышцы поддерживают матку и контролируют мочевой пузырь (у мужчин они контролируют эякуляцию). Осуществляя их, мы можем избавиться, например, от неудобства недержания.
Как тренироваться? Начните с размещения этих мышц. Когда вы мочитесь, остановите поток — вы просто напрягли мышцы Кегеля. Однако не используйте их во время посещения туалета, это может привести к проблемам с мочевым путём. Затягивайте и расслабьте мышцы около 10 минут в день. Дышите свободно все время.
Подробнее о мышечных упражнениях Кегеля также у мужчин >>
