Упражнения, растягивающие мышцы ног, являются чрезвычайно важными элементами повседневного ухода за здоровыми ногами, но и для здоровья в целом. Растяжение мышц — отличный способ избавиться от стресса, снять напряжение, а также эффективный метод скульптуры тела и укрепления тела.
Упражнения, растягивающие мышцыножки, выполняемые регулярно, обеспечивают повышенное движение в суставах, лучше кровоснабжение мышци и укрепление сухожилий.
в целом упражнения на растяжку мышцы ножка это делается после усилий, — постепенно и тщательно растягивая мышцы, пока мы не почувствуем их максимальное сопротивление. Горячее тело более восприимчиво к рыхлению и меньше к травмам.
Упражнения, растягивающие мышцыноги должны выполняться медленно и точно, скорость здесь не указана.
Упражнения на растяжку мышцы ноги — предложение 1.
Мы делаем движение ноги вперед, нога спереди согнута в колене, другая — пальцами по земле. Не забудьте держать спину прямо, а передняя нога плоская против земли.
В этом положении вам нужно противостоять 30-60 секундам, а затем менять ноги.
Упражнения на растяжку мышцы ноги — предложение 2.
Thinkstock
Подходите к стене. Потяните правую ногу своей пяткой на ягодицу. С другой стороны, вы можете прислониться к стене. Затяните пятку так, чтобы правое колено было выровнено с левым, а позвоночник не сгибался назад.
Удерживайте 30 секунд и смените ноги.
Упражнения на растяжку мышцы ноги — предложение 3.
Держите правую ногу прямо на стуле. Наклонитесь вперед, растяните мышцы бедра — вам не нужно прикасаться пальцами любой ценой.
Упражнения на растяжку ноги — предложение 4.
Сядьте на край стула. Выпрямите одну ногу и наклонитесь к ней. Держите позицию на 30 секунд и смените ноги.
Упражнения на растяжку мышцы ноги — предложение 5.
Стойте широко и согните правую ногу так низко, как только можете, но не снимайте левую ногу с земли.
Держитесь в этом положении на 30 секунд и смените ноги.
Thinkstock
Упражнения на растяжку мышцы ноги — предложение 6.
Сядьте на пол, пряча ноги. Согните правую ногу в колене, затем потяните колено к себе. Поместите ноги рядом с левым коленом. Поверните правый туловище, отодвиньте левый локоть от правой ноги, согнутой раньше.
Держите позицию на 30 секунд и смените ноги.
Упражнения на растяжку мышцы ноги — предложение 7.
Склоны — встаньте немного и попытайтесь прикоснуться к полу перед вами пальцами. Или встаньте с ногами на коленях и постарайтесь коснуться головы до колен.
Упражнения на растяжку мышцы ноги — предложение 8.
Возьмите правую ногу вперед, левая, опираясь на стул, так, чтобы она была на той же высоте, что и ноги колена спереди.
Удерживайте по крайней мере 15 секунд и смените ноги.
Помните, что многие из этих упражнений вы можете вработа на работе. Несколько часов работы перед компьютером и отсутствие движения являются частыми причинами проблем со здоровьем и избыточного веса. Упражнения на растяжку мышцыони довольно просты и не обременяют суставы.
