Круглые и твердые ягодицы — это, наверное, мечта каждой женщины. Но вы можете тренировать их через две недели?
Не будем верить в чудеса. Ну, после такого короткого времени вы не должны ожидать эффекта красивого, твердого и приподнятого приклада, особенно если вы никогда не занимались или не заботились о своей диете раньше. Ничто не будет пытать приседания каждый день. Чтобы тренировать свое дно и быть в состоянии похвастаться прекрасными эффектами, вы должны потратить не менее месяца — включая здоровое питание и упражнения, формирующие все тело, а не только ягодицы.
Все дамы, которые доверяли так называемым «приземистый вызов» и пытки приседания «сухие», в серии из нескольких десятков или даже нескольких сотен повторений. Дорогой Господь, ты хочешь эффекта? Приседания помогают вам, но вы должны позаботиться о дополнительной нагрузке в виде гантели или штанги. И нет, вы не будете расти мышцами, как культурист! 🙂
4 лучших упражнения для стройных ягодиц
1. Wykroki z sztangielkami / kettlebells
Как это сделать? Коленный сустав должен быть чуть выше лодыжки, колено не идет вперед за нашими пальцами, бедро направлено вниз, сундук удаляется и лопатки защемляются. Мы качаем вверх и вниз, не выправляясь на самой верхней части коленного сустава. Мы поддерживаем постоянное мышечное напряжение. Если у вас проблемы с позвоночником, мы не рекомендуем обычные приседания и, конечно же, не стоим. Это не означает, однако, что вы должны отказаться от этого упражнения.
2. Панги
Как это сделать? Встаньте на четвереньки, пряча руки. Старайтесь делать точные, очень точные броски согнутой ноги назад. После 8 повторений за ногу — измените страницу. Завершите 3 серии упражнений.
3. Маятник
Как это сделать? Ложись на живот. Расправляйте руки перед собой. Плотно затяните мышцы ягодиц и поднимите ноги. Возьмите минутку и опустите ноги. Чтобы оживить упражнение, находясь в том же положении, сначала поднимите одну ногу, а затем другую ногу.
4. Приседание с нагрузкой
Мы не можем не согласиться с тем, что приседания полезны для ягодиц, но они не могут быть просто «сухими». Чтобы фактически округлить и подчеркнуть дно, необходимо обеспечить надлежащую нагрузку. Это может быть штанга, гири или гантели.
Как это сделать? При выполнении приседания мы спускаемся под прямым углом, а не ниже, не желая слишком сильно нагружать коленные суставы. Экструзия на кране также является хорошим решением. Помните, однако, что с этим упражнением техника чрезвычайно важна. Вы не уверены, правильно ли вы делаете их? Попросите помощи у тренера или инструктора в тренажерном зале.
