Упражнения для плоского живота, которые мы предлагаем здесь, легки и позволят вам вылепить идеальную фигуру без особых усилий. Однако вы должны быть систематическими и терпеливыми. Эффекты наступят через несколько недель, и тогда вы обязательно будете в восторге от них!
Упражнения для плоского живота Выполните 6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторений. Помните всегда о короткой разминки и растягивании после тренировки — это позволит избежать травм и болезненности.
К тому времени, когда вы надели бикини, осталось всего несколько месяцев — просто чтобы укрепить мышцы, сгладить желудок и тонкая талия. Предложенные нами упражнения для плоского животного принесут ожидаемые результаты, если вы будете их систематически.
Все следующие упражнения для плоского живота должны быть выполнены сначала 25 раз с 15-секундным перерывом.
УПРАЖНЕНИЯ НА КВАРТИРЕ КВАРТИР: хрустит от сидения
Сядьте в простой сиесту, медленно откидывайтесь назад, приближаясь к земле, но не касаясь ее. Почувствуйте напряжение мышц живота и постепенно возвращайтесь в сидячее положение. Повторите эти упражнения для плоского живота пять раз.
УПРАЖНЕНИЯ НА КВАРТИРАХ FLATS: хрустит из положения лежа
Ложитесь на землю, на спину, положите руки за голову (прямые локти). Согните колени. Поднимитесь чуть ближе к коленям, не отрывая всю заднюю часть от земли. Сделайте пять серий из десяти склонов.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛОСКИХ КРОВАХ: более сложная версия хрустов, с поднятыми ногами
Ложитесь на спину, поддерживайте голову руками, поднимите ноги и согните на коленях. Теперь ты просто поднимешь свой туловище. Вы также можете поднять свой торс одновременно и опустить ноги чуть выше пола. Такие упражнения для плоского живота будут более эффективными.
УПРАЖНЕНИЯ НА КВАРТИРАХ FLATS: выдвинутые ноги
Ложитесь на спину, поднимите ноги и распределите их из стороны в сторону. Положите прямые руки прямо между ног. Поднимите голову и плечи, вытянув руки вперед.
Упражнения на плоской крышке: ножницы
Выполните различные модификации: горизонтальные и вертикальные ножницы.
УПРАЖНЕНИЯ НА КВАРТИРЕ КВАРТИРА: боковые склоны
Остановитесь слегка, поместите одну руку на живот и потяните другую, как можно выше, и слегка наклоните ее в сторону. Не снимайте ноги с земли. Повторите эти упражнения для плоского живота, делая то же самое с другой стороны.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛОСКОЙ КВАРТИРЕ: повороты
Ложитесь на землю, согните ноги на коленях и отложите их в сторону. Положите руки за голову и согните в сторону — тогда вы тренируете боковые мышцы живота. Сделайте пять склонов для каждой стороны, выполните эти упражнения для плоского живота в две серии.
Помните, что упражнение повседневная работа по дому таких как пылесос, очистка также включает в себя ваши мышцы, и они также очень полезны упражнения для плоского живота — любая форма движения — ваш союзник!
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
плоский живот
