Вопреки распространенному мнению, употребление углеводов на ночь не так уж и плохо! Поэтому стоит осознать, что обеды, состоящие только из белка, не всегда являются единственным правильным решением. Стоит ли употреблять углеводы на ночь? Каковы недостатки и каковы преимущества? Мы имеем дело с этим универсально применимым мифом.
Ну, вы, вероятно, согласны с нами в том, что то, что мы едим в течение дня, влияет как косвенно, так и непосредственно на функционирование нашего организма — включая сон. В нашем ежедневном меню мы найдем ингредиенты, которые могут помешать ему и нарушить его, но есть и те, которые явно помогут ему. Так как насчет углеводной еды, потребляемой ночью? Большинство людей, которые похудят или ухаживают за безупречной фигурой, ответят твердо: НЕТ! Однако есть исключения из каждого правила. Почему же тогда стоит искать «угли» и в каких ситуациях позволить себе их также в более поздние часы?
Мы сердечно
Углеводы — зачем мне это нужно?
Чтобы лучше понять весь феномен, мы должны сначала приблизиться к самим углеводам. Как известно, это один из самых «доступных» источников энергии для нашего тела. По этой причине рекомендуется употреблять угли во время еды, которые предшествуют началу нашей повседневной деятельности, то есть предпочтительно утром. Благодаря этому наше тело получает твердую часть энергии, которую можно использовать в течение всего дня: работа, учеба, езда на велосипеде, ходьба и т. Д. Логически думая, блюда, которые мы принимаем «ночью», должны быть более «успокаивающими» — следовательно, из всегда рекомендуется ограничивать или полностью устранять углеводы, которые вместо того, чтобы замалчивать их … стимулируют нас к действию и превращают излишек энергии в нечто иное как запасной жир. Но действительно ли так? Не всегда. Вот плюсы и минусы употребления углеводов на ночь.
Почему это стоит того, почему бы и нет?
Во всех следующих случаях потребление углеводов в одночасье будет оправдано:
- Если у вас напряженная работа,
- если вы проводите вечернее обучение
- если у вас проблемы с щитовидной железой,
- если вы не спите достаточно или тяжело,
- если вы не получите его
Почему? Потому что в этом случае потребление углеводов непосредственно перед сном принесет вам много преимуществ. Угли, повышая уровень гликемии и стимулируя производство серотонина, обеспечивают еще более комфортный и спокойный сон. Более того, углеводы, потребляемые после долгого, напряженного и тяжелого дня (или тренировки), не только полностью насыщают мышцы гликогенами, но и тишины повышенных уровней кортизола (гормона стресса). К сожалению, на этом плюс эффекты углеводов перед сном заканчиваются 🙁 Если кто-то хочет относиться к «сахару» как к гипнозу, он должен учитывать увеличение жира. — С точки зрения здоровья потребление здоровых углеводов обычно не имеет каких-либо негативных последствий, хотя у некоторых людей с нарушенным метаболизмом липидов такой способ кормления может иногда влиять на результаты анализа крови, в основном за счет повышенных триглицеридов и холестерина, — пишет он на одном из специализированных интернет-форумов диетолог, д-р Dariusz Szukała. — Но принимая во внимание тот факт, что эта диета в основном интересуется молодыми людьми, осуществляющими людей, риск довольно маргинален. Здесь, однако, сердце обсуждения находится на несколько ином уровне. Дело в том, оказывает ли этот способ питания положительное влияние на внешний вид фигуры. Хорошо, было бы трудно найти по крайней мере один фактор в пользу этой диеты в контексте улучшения внешнего вида нашего организма. К сожалению, потребление сахара (независимо от их типа) незадолго до сна перед большинством людей приведет к негативным последствиям в виде увеличения массы жиров и имеет полное физиологическое обоснование, — добавляет он.
Мы сердечно
Д-р Szukała также отмечает, что употребление углеводов в одночасье может быть оправдано в контексте некоторых видов спорта, где мы имеем дело с поздним или частым (в течение дня) обучением и большой потерей гликогена. Затем, из-за большого дефицита углеводов, потребление такой еды во многих случаях становится оправданным. В случае силовой тренировки мы не имеем дело с высокой частотой усилий или с большой потерей углеводов. При относительно небольшой потере гликогена процесс его восстановления очень ограничен. Так же, как что-то не было уничтожено, нечего восстанавливать. Если мы предоставляем избыток углеводов по отношению к потребностям, организм должен либо гореть, либо откладываться, потому что период сна не вызывает повышенного спроса на сахара. И здесь проблема начинается … Большинство людей, к сожалению, начнут с такой диеты, потому что механизмы борьбы с избыточными углеводами эффективны для довольно узкой группы людей. По этой причине, пресловутая 90% недель, а 10% нет. — Я абсолютно не хотел бы препятствовать тому, чтобы кто-то съедал углеводы на ночь. Если кто-то ощущает преимущества таких рекомендаций, он может продолжать с ними как можно больше. С точки зрения здоровья ничего не произойдет, — говорит диетолог.
А вы? Что вы думаете о потреблении углеводов в одночасье? Напишите в комментариях!
