Боли в спине — очень распространенная женская жалоба. Поэтому мы решили позаботиться о вас сегодня от шеи до поясничного отдела. Открывая наши спинальные упражнения, вы будете чувствовать себя отдохнувшими и расслабленными, как никогда!
Стресс, длительная работа перед компьютером и бесконечные домашние дела часто заставляют наш позвоночник перегружаться. Это, в свою очередь, приводит к многочисленным болям в разных частях спины. Наш метод укрепления и расслабления — это несколько простых упражнений, которые можно делать дома.
Для начинающих 5 «золотых советов», что следует избегать:
— Непрерывное достижение максимума и заглядывание выше линии головы (используйте табурет).
— Чрезмерное сгибание вниз (привыкнуть к корточкам).
— Долгосрочное сидение без поясничной опоры со скрученной головкой, например, перед компьютером (попробуйте сделать перерывы и выпрямить спину).
— Поддерживайте себя локтями, лежащими на животе, например, при чтении.
— Бросание и опускание головы.
Упражнения для болевого сегмента позвоночника — шейки матки
Упражнение 1 — лежа с подушкой
Ложитесь на спину с небольшой подушкой под головой. Нажмите подбородок вниз, потянув за голову. Повторите упражнение 8 раз, перейдите на боковые повороты. Покрутите свои шеи один раз налево, один раз вправо, медленно. Повторите упражнение 8 раз. Затем нажмите спину на подушку и поднимите голову. Дышите глубоко, повторяя упражнение 8 раз.
Упражнение 2 — сидя с подушкой рядом со стеной
Сядьте на стул рядом со стеной, положив спину на подушку. С правой или левой рукой нажмите свой лоб, сопротивляясь голове на 5 секунд. Упражнение повторяется 8 раз. Затем идите в сторону руки. С правой рукой нажмите правое ухо и сопротивляйтесь в течение 5 секунд. Выполните 8 повторений. Оберните руки на затылок и прижмите голову к ней, сопротивляясь вашим рукам. Упражнение повторяется 8 раз.
Мы Сердце It / @ noelia_104
Секция груди
Упражнение 1 — на коленях с опорой на прямые руки
Сделайте кошку спиной. Пусть ваша голова опустится. Держитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 8 раз. Затем попытайтесь выпрямить позвоночник, поднимая голову вверх и делайте это 8 повторений. Затем перейдите в боковое движение. Постарайтесь согнуть позвоночник в сторону как можно больше. Поверните голову и посмотрите на плечи. Повторите упражнение 8 раз для каждой страницы.
Упражнение 2 — тот же элемент, что и выше
Сосредоточьтесь на своих руках и несите вес вашего тела. Попробуйте слайд на их руках вперед, потянув их как можно дальше. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 3 — сбоку
Ложитесь с левой стороны. Согните ноги на коленях и выпрямите руки перед собой. Верните свою правую руку, следуя за ней глазами. Положи руку на пол. Обе руки должны образовывать одну линию. Вернуться к исходное положение и повторите упражнение 8 раз для каждой страницы.
Поясничный отдел
Упражнение 1 — лежа на спине
Поднимите обе ноги и обнимите их под колени. Потяните ноги как можно больше до живота. Ягодицы должны отсоединяться от пола. Удерживайте ход в течение 5 секунд, а затем повторите 8 раз.
Упражнение 2 — лежа на спине
Согните правую ногу и поднимите руки под колено. Потяните за грудь и затем выпрямите. Держитесь в этом положении 5 секунд и вернуться в исходное состояние. Упражнение повторяется 8 раз для каждой страницы.
Упражнение 3 — лежа на спине
Согните ноги в коленях и сложите руки на груди. Нажмите поперек и пятки на полу. В то же время поднимите голову и плечи. Постарайтесь, чтобы борода коснулась вашей груди. Повторите упражнение 8 раз.
