Мадалин Джорджетта, сертифицированный личный тренер, который Instagram следует почти 400 000. люди, знают, что значит моделировать дно. Она сама претерпела ее трансформацию и теперь советует девочкам достичь той же цели. На фотографиях до изменения и через 8 месяцев видно, что размер и форма ее задницы мерцали значительно. Что именно она сделала?
1. Изменение не произойдет в одночасье
Для этого требуется время. Через несколько недель вы не увидите роста мышц в вашем прикладе. Окунитесь с терпением.
Сообщение, предоставленное Мадалином Джорджеттой (@madalingiorgetta) 7 авг, 2017 в 5:32 PDT
2. Сделайте фотографии, документирующие последствия вашей работы, сравните и заметьте, мотивируя прогресс
Они мотивируют и документируют изменения в теле. Когда вы сравниваете фотографии до и после, у вас больше мотивации для дальнейших упражнений. Не сравнивайте себя с другими. Сравните себя с несколькими неделями назад или месяцами назад.
Сообщение предоставлено Мадалином Джорджеттой (@madalingiorgetta) 31 июл, 2017 в 5:00 PDT
3. Ешьте достаточно
Уход за телом не означает голодания. «Когда я взял это для себя, я подумал, что это означает нулевой жир, сахар, никакую нездоровую пищу, никаких углеводов и очень мало калорий», — говорит Мадалин. — Я связался с тренером, который посмотрел на мою диету и сказал, что мне нужно около 1600 ккал в день. Я не мог в это поверить! И он хотел, чтобы я питался углеводами! Я думал, что забота о теле означает голодание. Я думал, что употребление низкокалорийных блюд здорово. Теперь я знаю, что лучшее, что я могу сделать для своего тела, — сбалансированная диета, основанная на сбалансированном количестве жиров, углеводов и белков (а иногда и пончика). Ешьте углеводы, девочки! — добавляет он.
Сообщение опубликовано Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) 3 июл, 2017 в 5:57 PDT
4. Упражнения для дна — никаких приседаний вообще!
Мадалин боялся мифа о приседаниях, как лучших упражнений для моделирования задницы. «Лучше всего поднять бедра, тренироваться с резиной и грузами, не бояться штанги!»
Сообщение предоставлено Мадалином Джорджетта (@madalingiorgetta) 20 июня 2017 года в 4:56 PDT
Эффективное упражнение: приседание со штангой
Удерживайте 5 секунд в нижней части и повторяйте 12 раз. То же упражнение можно сделать на босу-шаре.
Обучение:
1. Приседание с 3-секундной паузой — 3 набора из 12 повторений на каждую ногу
2. 3 раза 25 на босу-шаре
Сообщение предоставлено Мадалином Джорджеттой (@madalingiorgetta) 20 июл, 2017 в 3:53 PDT
Поднятие бедер и ног (может быть с резиной)
Поднятие бедер на скамейке: 3 набора из 30 повторений
Принесите согнутую ногу в сторону (пожарный гидрант) 3 x 30 для каждой ноги
Поднятие бедра на стороне, лежащей 3 на 30 с каждой стороны (всего 150)
Сообщение предоставлено Мадалином Джорджеттой (@madalingiorgetta) 23 мая 2017 года в 6:03 PDT
Упражнения, активирующие мышцы осла
Сообщение предоставлено Мадалином Джорджетта (@madalingiorgetta) 16 мая, 2017 в 7:24 PDT См. Также:
Пилинг кофе для целлюлита на дне: самый дешевый способ!
