Вы хотите иметь колоду, такую как Ким Кардашян или Бейонсе? Вот упражнения на талии, которые вы можете легко сделать дома.
Тонкая талия — упражнения
Мы одержимы проколом стройного тела, которое не испытывает недостатка в округлости, но которое, однако, является прочным и гибким. Прелести над мальчишеской фигурой идут в прошлое.
Предлагаемые здесь упражнения помогут вам работать над тем, чтобы сделать тонкую талию источником гордости за вас. Хотя Сальма Хайек, Ким Кардашян и Ники Минай унаследовали красивую талию с генами, они также признают, что они должны регулярно выполнять тонкие упражнения на талии, чтобы сохранить этот козырь и другие смертельные кривые.
На следующих участках вы найдете 5 лучших упражнений для тонкой талии. Начни тренироваться сейчас!
сто
Это базовая разминка в пилатесе. Это значительно усиливает пери-позвоночные мышцы и мышцы талии.
Совет Нахид:
1. Ложитесь на коврик, разведите руки по сторонам туловища. Согните ноги под прямым углом.
2. Согните ноги с пола, один раз влево, один раз вправо. так что бедра находятся в положении, параллельном полу.
3. Поднимите руки вверх. С выдохом опуститесь на пол.
4. Вдохните и сосчитайте до пяти, в это время, выполняйте пульсирующие движения рук, поднимая их чуть выше земли. Выпустите воздух медленно, все еще делая импульсы.
5. Повторяйте движения и вдохи и выдохи 100 раз.
Другие хрусты
Он значительно усиливает нижние и глубокие мышцы живота.
Совет Махид:
1. Ложитесь на землю, затем поднимите свой туловище и выпрямите ноги лицом вверх. Надавите на пятки, когда вы вдыхаете, медленно выдохните левой ногой. Попытайтесь выдохнуть, по крайней мере, столько же времени, сколько и до 5.
2. Когда левая нога касается пола, согните левую ногу и установите ногу на землю. Затем поднимите руки над головой и позади вас, чтобы они коснулись пола позади вас.
3. Сделайте глубокий вдох и выдохните, поднимите руки и переместите их по голове, как будто вы пытаетесь коснуться правой ноги. Сделайте еще одно дыхание, а затем сделайте 10 коротких выдохов, в то время как пульсационные движения сделаны к правой ноге.
4. Закончите выдохи, опустите руки в спину. Обними колени и потяните их к груди. Затем повторите последовательность на другую сторону тела. Сделайте 3 пересмотра для каждой страницы.
На сайте
Хорошо работает на ягодицах и талии, но и на плечах. Это выглядит невинно, но …
Совет Нахид:
1. Удостоверьтесь, что ваша левая нога стоит на коврике, чтобы вы могли сохранить на себе весь вес тела. Нижняя рука должна держать вас в этом положении, но не на вашем запястье. Направьте свою силу на плечи.
2. Нажмите левую ногу на землю, пытаясь поднять верхнюю часть талии вверх.
3. Поднимите верхнюю руку вверх, квадраты попытаются достичь все выше и выше.
Позиция собаки
Совет Нахид:
1. Убедитесь, что ваши ноги и руки надежно прикреплены к земле. Вдыхайте, поднимите правую ногу.
2. На выдохе опустите ногу и попытайтесь переместить ее в левую руку, а затем вправо.
3. Повторите 5 раз для каждой страницы.
возвысить
Совет Нахид:
1. Ложитесь на свою сторону. Поднимите тело на правую руку, поднимите левое тело вверх. Выполните 10 повторений.
темы:
домашние упражнения
