Идеально, если вы хотите сжигать жир, поддерживать хорошее состояние и форму — аэробное обучение — это не просто способ получить отличную фигуру. Аэробная подготовка также является победителем плохого настроения и стресса. Прочитайте, что такое аэробная подготовка и как тренироваться, чтобы получить наилучшие результаты.
Что такое аэробная подготовка?
Аэробная тренировка, другими словами аэробная, — это тренировка, при которой энергия подается на рабочие мышцы в результате сжигания кислорода. Аэробное обучение включает в себя две фазы: первое физическое усилие вызывает истощение гликогена в нашем организме (энергоснабжение), а во второй фазе мы сжигаем жировую ткань.
Аэробная подготовка — принципы
Чтобы аэробная тренировка была эффективной, вам необходимо соблюдать некоторые важные правила:
Источник изображения
- упражнение 20-30 минут, если вы заботитесь о сохранении хорошего состояния
- увеличить время тренировки до 50-60 минут, если вы также хотите сжигать жир
- не ешьте сытную пищу перед тренировкой
- упражняться все время ровным шагом
- держите сердечный ритм на уровне 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальное количество сердечных сокращений, которое может занять одну минуту)
Как проводить аэробное обучение? Это легко — просто попрактикуйтесь на велосипеде, шагающем, беговой дорожке, отправляйтесь на прогулку или на велосипедную прогулку.
