Долгое время считалось, что лучший способ сжигать жир — это сердечно, очень длительное, продолжительное до 60 минут монотонное усилие довольно умеренной интенсивности. И что, если я скажу вам, что есть способ сжигать жир тела в три раза быстрее благодаря интервальной тренировке?
Во время интервалов в два раза больше работы мышц, чем при сердечно
Вероятно, вы задаетесь вопросом, как это возможно — в основном это касается процессов, которые происходят в организме не во время тренировки, но и после его завершения. При умеренной темпе сердечной деятельности около 40% мышц тела работают, в случае интервалов до 2 раз больше. Каждый из этих тренингов отличается своей спецификой с точки зрения химии, не вдаваясь в подробности — самое главное, что после очень интенсивных усилий, таких как интервалы, наши тело вернется к равновесию даже через 24 часа, сжигая калории.
Обучение короткое, но интенсивное
Интервальная тренировка намного интенсивнее — обычно занимает 15-20 минут, а сердце работает на переменных частотах до 95% в фазе ускорения и около 65% от максимальной частоты сердечных сокращений на активной фазе отдыха. Обучение состоит в чередовании интенсивности, например, в виде 1: 1 или 1 минуты интенсивных упражнений и 1 минуты активного отдыха.
Помните, хотя Интервальное обучение не будет хорошим решением для начала. Начните с аэробной тренировки, где со временем вы начнете увеличивать интенсивность, сокращая ее продолжительность. Необходима хорошая подготовка к таким интенсивным усилиям, она защитит от травм и перетренированности.
Преимущества интервалов:
— очень эффективно уменьшает жировые ткани,
— улучшает состояние и укрепляет мышцы,
— уменьшает мышечную потерю при восстановлении,
— короткая продолжительность — всего 20 минут!,
— повышает уровень гормона, который приносит пользу метаболизму,
— улучшает силуэт,
— это не однообразно.
Все с головой!
Однако следует помнить, что, как и при других тренировках, вы не можете переусердствовать. После окончания силовой тренировки можно успешно добавить интервал обучения. Однако повторять его каждый день будет тяжелым бременем для всего тела. Из-за высокой интенсивности, сделанной 3 раза в неделю будет иметь огромный успех и позволит вам приблизиться к цели своей мечты.
Однако все время я повторяю, что все действия должны быть последовательными, и я имею в виду здоровую диету. Независимо от того, какой тренинг вы будете делать и сколько, если ваш основной источник калорий, предоставляемых организму, — это нездоровые закуски или блюда, вы не достигнете своей цели. Если вы посмотрите, что у вас на тарелке, позаботьтесь о регулярных тренировках, вы наверняка заметите позитивные изменения не только в вашей фигуре, потому что вы также улучшите свое общее благополучие и даже свою кожу. Здоровая диета может творить чудеса, улучшать состояние волос и ногтей, уменьшать раздутый живот или сильно уменьшать аппетит к сладостям. Благодаря этому и интервалам этот эффект будет достигнут быстрее.
Анна Гловацка, Ческанна подготовила для нас совет
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
Czescanna
