Похудение — очень долгий и утомительный процесс — каждый из нас согласится. Требуется много силы воли, решимости, хорошей диеты и физических упражнений, чтобы избавиться от лишних килограммов, изменить свою жизнь и навсегда прощаться с ожирением. Как еще мы можем помочь себе достичь еще более быстрого, диетического успеха? Оказывается, процесс потери веса также имеет большое значение … сон! Что происходит? Поясним.
Мы часто задаемся вопросом, почему мы не можем похудеть, если будем хорошо питаться и здорового образа жизни. Исследователи из шведского университета утверждают, что неадекватная доза сна может быть ключевым фактором здесь. Оказывается, что даже одна бессонные ночи связаны с увеличением веса, а сон менее 6 часов в день может дерегулировать аппетит и добавлять килограммы. Итак, как мы можем гарантировать, что наш сон длинный, непрерывный и хорошо под влиянием количества килограммов, которые покажут нам вес? Вот 5 способов — посмотрите и попробуйте сами!
1. Выпейте белковый коктейль перед сном
Хотя многие из вас, несомненно, подумают, что перед сном вы ничего не должны есть, мы опровержим этот тезис. Основываясь на результатах исследований, опубликованных Университетом Флориды, мы можем с уверенностью признать, что перед сном вы должны выпить протеиновый коктейль. Почему? Исследователи доказали, что те из участников исследования, которые за 30-60 минут до того, как заснули, выпили такой напиток, могли похвастаться гораздо более быстрым обменом веществ, снижением кровяного давления и лучшим качеством сна. Может быть, стоит попробовать?
2. Убедитесь, что спальня достаточно темная
Использование ночного освещения или тускло освещенной комнаты приводит к ингибированию производства мелатонина. Это вещество, действующее как тягловая лошадь, секретируется шишковидной железой, расположенной в нашем мозгу, когда дневной свет уменьшается, и его задачей является регулирование нашего циркадного ритма. Секретируемый мелатонин снижает артериальное давление, температуру глюкозы и температуры тела — важные факторы, ответственные за спокойный сон. Свет действует тогда, как наркотик, а не на всех. Вы хотите спать еще более спокойно и не так много? Убедитесь, что в спальне потемнело.
3. Подготовьтесь к следующему дню перед сном
Не оставляй все утром! Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым, длительным и непрерывным, планируйте и организуйте все, прежде чем ложитесь спать. Подготовьте ингредиенты на завтрак, пообедайте, вы также можете подумать о том, что вы будете носить. Почему это так важно? Потому что любая ненужная мысль может отвлечь вас и ваш разум настолько, что вы не будете сосредоточены на том, что является самым важным на данный момент, это сон. Больше не ложишься в постель и делаешь «делать» список на следующий день. Вы должны лечь, закрыть глаза и расслабиться. О, какой!
4. Позаботьтесь о правильной температуре в спальне
Хорошо, нам также нравится приятный холод, но вы не можете спать в таких условиях! В вашей спальне должно быть оптимально теплое, то есть температура не должна превышать или опускаться ниже 19-20 градусов. Если вы все еще чувствуете холод, вы можете надеть теплые и пушистые носки перед сном. Это также поможет вам быстрее уснуть. Помните — правильная температура комнаты, в которой мы спим, оказывает огромное влияние на качество сна. Он записал?
5. Не перекусывайте!
Вы приходите в холодильник по ночам и едите некоторые деликатесы в небольшом амоке? Нет ничего хуже! Оказывается, что поесть ночью — это невообразимо откармливание! Потребление пищи в последнее время не только приводит к увеличению веса, но и ускоряет процесс в два раза. Та же самая закуска, потребляемая днем и ночью, в более позднее время, будет способствовать двукратному увеличению веса. Почему это происходит? Это неизвестно. Диетологи соглашаются, однако, что ночные закуски не должны становиться нашей повседневной жизнью, потому что поздно вечером и ночью легко переусердствовать с количеством пищи. Гораздо лучшая идея — потребление низкокалорийных, здоровых закусок в начале вечера.
