Вы хотите иметь красивую фигуру и здоровый позвоночник? Вы хотите научиться бороться со своими собственными слабостями и, наконец, сходить с ума по поводу своего тела? Вы пришли по правильному адресу. Уже были руки и щенок, настало время для всей фигуры — вот 30-дневный вызов с гирями, которые изменят ваше тело. Вы не верите? Попробуйте это! Вы, конечно, не пожалеете!
K как Kettlebells
Однако, прежде чем мы перейдем к достоинствам, стоит подумать о том, что такое гири. Ну, это не что иное, как традиционный русский вес, который выглядит как пушечное ядро с ручкой. Первый контакт с такой сферой, очевидно, не является светом. И буквально, потому что более легкие весы весом 4 кг вряд ли будут найдены в спортзалах. Однако это является следствием основного преимущества этой посуды, поскольку ручка гири дает вам возможность поднимать большую нагрузку и лучше позиционировать ее в руке. Поэтому он тренируется не только комфортно, но, самое главное, эффективно. Практикуя с гири, вы не только укрепляете свои мышцы, но и ускоряете сжигание жира и улучшаете выносливость. Необходимость держать вес в движении делает тренировку более интенсивной, чем традиционная размахивая гантелями.
При выборе нагрузки, прежде всего, стоит измерить силы для намерений. Это стоит начинать с меньшей нагрузки, например, 4 кг. Нагрузка должна быть большой, но такой, которую вы можете легко контролировать. Чайник не может выпасть из-под контроля. Если у вас есть какие-либо сомнения, лучше всего посоветоваться с тренером или инструктором в спортзале. Вы обязательно предотвратите любые травмы.
Хорошо, давайте перейдем к делу. Вы получили вес? Вы арендовали из спортзала или друга? Ну, тогда мы приступаем к работе.
30 дней с весами
© Refinery29
Вы познакомились со столом? Вы не знаете, что происходит? Расслабься, мы скоро все тебе объясним. Выше ваш план действий. Почти каждый день предполагает упражнение с весами, а количество повторений в данном упражнении дается на квадратах — эти бары, в которых на дисплее появляется «REST», означают перерыв от тренировки в определенный день. В дни, когда запланировано более 1 серии (например, 2 или 3), возьмите 30 секунд между наборами. 30-дневный вызов с гирями включает только простые 3 упражнения. Петли, качели и тяги (ниже мы объясняем, как правильно выполнять каждый из них). Упражнение, сделайте это в нужном количестве, следуйте плану действий, и вы обязательно достигнете успеха, и вы заметите удивительные результаты всего через месяц! Департамент?
Как это сделать?
1. ХОЛСТИНЫ или вперед
Упражнение тазобедренного сустава является одним из самых ценных упражнений для улучшения таза и задней части мышц бедра. Ось вращения находится в тазобедренном суставе, который сначала сгибается под углом около 80 градусов. Только тогда движение происходит в суставах поясничной области и в конце грудного сегмента. Как это сделать? Стойте прямо, ноги на ширине плеч, а затем согните свое тело вперед (не забудьте вытянуть живот и прямой позвоночник), а затем вернитесь в исходное положение. Это основа для начала следующих двух упражнений.
2. СВИНГ
Стоять отдельно. Подойдите ниже, согнув колени и откинув назад бедра. Обеими руками дотянуться до веса, стоящего перед ногами. Сделайте это качели, чтобы она была так далеко от вас (между ногами). Динамически выпрямляя бедра и колени, подталкивайте вес прямо на руки. Выполняя все упражнение, держите спину прямо. Затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, выберите небольшой вес.
3. СРОК ДЕЙСТВИЯ или тяга
Встаньте против гири и поднимите ноги по бедрам. Сгибая колени и бедра, вы наклоняетесь, чтобы достичь веса, и используя колени и бедра, поднимая вес, выпрямите тело по вертикали. Помните — спина всегда прямая. Дыхание, держа кипеть вверх и хватая переднюю часть ног большим пальцем, мы понижаем вес, сгибаем колени и бедра. Затем, на выдохе, выпрямляя колени и бедра, поднимите вес до вертикального положения тела. Мы завершаем работу, сжимая весла и подталкивая сундук и бедра вперед.
©
©
