Вы когда-нибудь думали о том, что вы сможете сделать расколы? Независимо от вашего ответа на этот вопрос, здесь и сейчас мы хотим сообщить вам, что вы можете легко продлить его до шести недель! Но как это сделать? Ну, просто небольшая мотивация и упражнения, которые мы приводим ниже. Проверьте и попробуйте! Заинтересовались?
Шпагат. Кто из нас не хотел бы быть достаточно растянутым, чтобы идти в обе стороны с изяществом? Оказывается, для тех, кто не хочет ничего сложного! Всего несколько недель твердые и постоянные работы, и результаты будут следовать. Как сделать сращивание? Посоветуйте.
Для начала, несколько информации. Шпагат — это гимнастическая фигура, которая состоит в распространении ног по прямой, например, на земле. Вы знаете, что существует 6 типов? Вот они:
— Женская шпагат, иначе известный как французский: одна нога выдвигается, а другая — назад;
— Мужской шпагат, иначе известный как турецкий: он отличается от земли (нам больно думать);
— Jump jete, в противном случае, шина в воздухе. Часто встречаются, например, в танцевальных мероприятиях;
— Nadszpagat, то есть распределение ножек под углом более 180 градусов;
— Шпагат в строении;
— Шпагатная игла, своего рода шпагат, выполненный в стоячем положении, одной рукой и обеими руками, лежащими на полу, а другая нога поднята как можно выше в воздухе.
Знайте умеренность!
Что очень важно — при выполнении упражнений на растяжку обратите внимание на то, что вы не можете делать это насильственно — поэтому, когда вы начинаете обучение, вы должны помнить, что не переусердствуйте. Вы чувствуете колоть боль? Snatch? Прекратите упражнение, потому что ваши мечты о расколе окажутся в тяжелой травме. Растягивайте, делайте это так, чтобы у вас был полный контроль над вашими движениями и, если необходимо, выходите из упражнения. Рим не был построен сразу! Если вы тренируетесь каждый день, в течение шести недель мы гарантируем, что вы будете растягиваться, чтобы вы могли легко сделать сращивание.
Мы сердечно
Как это сделать? Упражнения на растяжку
ФРАНЦУЗСКИЙ МИР
Разогрейте: положите одну ногу, согнутую спереди (теленок касается вашего бедра), как будто вы хотите приседать. Если вам удобно, вы можете немного наклониться вперед, чтобы ваше бедро коснулось вашего сундука, а ваша другая нога почти прямо назад. Протяните мышцы в течение 30 секунд, а затем повторите упражнение на другую сторону.
Вы разогрелись? Все в порядке! Теперь поставьте себя в положение для шпагата. Вы можете сначала проверить, растянуты ли вы на одной из ног (затем дайте эту ногу вперед). Затем положите одну ногу немного вперед, другую назад и медленно попытайтесь сделать сращивание. Помните: опустите руки вниз, чтобы вы могли защитить себя и не пострадать. Сначала старайтесь делать это только на мягкой поверхности — медленной и умеренной. 30 секунд для каждой страницы.
Сумка TWORKI
Разогрейте: вы можете растягиваться, как французский шпагат, но гораздо эффективнее сделать другое упражнение — сидите в так называемом прямо, раздвиньте ноги на 90 градусов и наклонитесь вперед. Попытайтесь прикоснуться к сундуку земли. Конечно, не сразу, а систематически. Ваша спина прямо, не заходите слишком низко, если это больно! Вы также можете наклониться боком к каждой из ног и попытаться наложить на них все свое тело (вспомните вертикальное положение и назад). Соберите все в течение 5-10 минут.
Проделав разминки, встаньте на ноги и попытайтесь спуститься вниз, но не забудьте защитить себя руками, чтобы не растягиваться слишком сильно во французском шпагате и не допускать ошибок. Практикуйтесь на мягкой поверхности — избегайте скользкой плитки и панелей — вам будет легче контролировать ситуацию.
Повторяйте эти упражнения каждый день и не забывайте прогревать каждый раз (по крайней мере несколько раз для каждой ноги). Не беспокойтесь, если вы все еще пропустите много шпагата. Вы не узнаете его через два дня, но через некоторое время систематического упражнения вы достигнете своей цели. Если вы можете посвящать 20-30 минут каждый день в течение 6 недель — мы гарантируем, что мечты о шпагате сбудутся. Ниже приведено видео, на котором вы найдете дополнительные упражнения на растяжку — вы также можете присоединиться к ним в повседневном обучении. УДАЧИ!
