Сбросить 2 кг за 2 недели. Наша диета позволит вам быстро избавиться от 2 кг! Такая диета, безусловно, будет полезной перед карнавалом.
Вам не хватает буквально сантиметров к вашей мечте? здесь зимняя диета помогает сбросить 2 кг за 2 недели. Сбросьте этот небольшой избыток жира до сезона сумасшедших игр и сексуальных платьев!
Внимание, рождественские вкусы перед карнавалом — большой риск, поэтому, если вы хотите поместиться в платье своей мечты в канун Нового года, вам придется быть осторожным на праздничном столе.
Кроме того, наша диета при минус 2 кг не является позором. Тем более, что он учитывает время года: это холодно, серо, хороший юмор не очень хорош, и нам не нужны лишние нервы с драконовскими диетами. Мы обещаем: на этой диете вы не будете голодать и чувствовать себя еще хуже.
Посмотрите, какие принципы вам нужно действовать, проверьте типичное ежедневное меню и планы питания на первую и вторую неделю диеты.
В рамках мотивации — представьте себя в плотной петтике на полу ..!
Будьте разумными
Почему? Без разумной диеты у вас есть эффект yo-yo, как в банке.
У вас мало времени, и вам нужно разумно определить свои варианты потери веса. Зима — не лучшее время, чтобы осудить себя на спартанскую диету. Когда вы лишаете свое тело ингредиентов, которые ему нужны в этот период, он переключается на режим «хотеть выжить», потребляет меньше энергии, а когда вы снова начнете нормально питаться, он будет накапливать жировые запасы «на потом». Это эффект yo-yo. Если вы едите суп и йогурт в течение двух недель, представьте, что ваш организм испытает шок, когда вы снова начнете баловать их холодными порежками, шоколадом, пряниками и другими деликатесами. Тот факт, что вы набрали больше веса, чем вы потеряли, у вас есть как в банке.
Как? Не удаляйте ни одной группы блюд из меню: вы можете есть все, но в разумных количествах, ограничивая потребление сахара и жиров. Это уменьшит количество потребляемых калорий ежедневно до 1200-1300 ккал, что на 600 меньше среднего калорийного спроса на женщину. Эта диета предполагает постепенную потерю веса и не осуждает вас на голодный или йо-йо эффект
У вас должно быть много энергии
Почему? Посмотрите в окно: это серый, холодный и влажный. Вирусы и бактерии скрываются в офисе дома, поэтому вы чувствуете себя настолько уставшими в конце года. Сейчас не время накладывать какие-либо ограничения на организм. Витамины (главным образом C, A и E), минералы и микроэлементы (магний, железо, кальций, медь) необходимы зимой больше, чем в любой другой сезон.
Как? Лучшим источником витаминов и минералов являются фрукты и овощи во всех формах. Они также низкокалорийны, поэтому привыкайте к ним! В течение двух недель увеличьте количество фруктов и овощей, потребляемых выше рекомендуемого стандарта (5 порций в день или 400-600 г). На нашем рационе вы едите фрукты с каждым приемом пищи, включая завтрак, и едите столько овощей, сколько хотите (но приготовленных без жира) на обед и ужин.
Najad вверх
Почему? Мы находимся в середине зимы, проведя большую часть времени в помещении, поэтому мы все чаще подвергаемся соблазну перекусить. Поэтому неплохо ограничить часть блюд, иначе вы не сможете переносить вес своей диеты и побаловать себя днем, пережевывая сладости и чипсы.
Как? Не полностью исключайте из крахмальной диеты (хлеб, макароны, рис, картофель, продукты из зерновых). Богатые продукты также содержат сложные углеводы, которые медленно выделяют энергию, давая вам длительное ощущение наполненности желудка, ограничивая голод мук между приемами пищи. Так что вы целый день едите с энергией, наш план состоит в том, чтобы съесть крахмал на завтрак и обед (около 200 граммов макаронных изделий, риса и т. Д.). С другой стороны, не ешьте крахмал вечером, перед сном, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий в течение дня.
Побалуйте себя
Почему? Разве зима не кажется вам удручающей? Если да, то что произойдет, если вы пропустите удовольствие от наслаждения едой?
Серьезно, употребление зеленого горошка и приготовленной на пару рыбы — это всего лишь рецепт катастрофы: вы не потеряете лишний вес, а в худшем случае вы можете даже получить 2 кг, когда сезон баланга начинается навсегда, и вы начинаете «составлять» недели голода. Ваше тело не будет подготовлено к этому, и поэтому вы набираете вес.
Как? Наш план диеты основан на разнообразии пищи: закуска, основное блюдо и десерт должны быть найдены в каждой еде, рыбе и мясе, все виды овощей и фруктов, различные крахмалистые продукты. Каждый день мы каждый день каждый день готовим разные завтраки. И, что более важно, диета гарантирует вкуснее и «вознаграждение» за питание по субботам и воскресеньям. Поэтому в течение недели вы можете успокоить прибытие вкусных выходных. Рецепты просты, но оригинальны.
Быть активным
Почему? Нет необходимости уменьшать количество калорийности пищи, если вы не тренируетесь регулярно.
Физическая активность вызывает сжигание калорий, помогает уменьшить тело. Кроме того, он укрепляет тело и заставляет вас чувствовать себя красивее.
Как? Мы не говорим о двухчасовом беге на холоде и в темноте, если вы не спортсменка. Вместо этого убедитесь, что вы проводите больше времени на прогулку (от дома к работе или от работы дома, покупки, прогулки по собаке, взятие детей в парк), прекратить использование лифтов и эскалаторов. Возможно, стоит подписаться на спортзал или купить пропуск на несколько уроков на «после Рождества», когда вы вернетесь к полному энергетическому классу!
завтрак
Независимо от того, находитесь ли вы на диете или нет, вы должны начать каждый день с хорошего завтрака.
Очень важно положить конец ночному отдыху с питательным завтраком, который обеспечит организм энергией и предотвратит голодные муки и отправится после закуски в течение дня.
Хороший завтрак состоит из:
— 1 фрукты или часть свежевыжатого фруктового сока, который предоставит вам витамины, минералы и волокна
— 1 часть обезжиренных молочных продуктов (сливочный сыр, молоко, йогурт), чтобы обеспечить организму достаточное количество кальция и белка
— небольшое количество продуктов из зерновых культур (сухие завтраки без добавления сахара, манная крупа, хлеб, сухари) для медленного выделения углеводов и порций витамина B
— несколько граммов жира (масло) в качестве источника жирных кислот
— один теплый напиток, который организм увлажняет.
обед
Это дает вам силы активно выжить до конца дня. Это должно быть питательным и наполняющим, чтобы предотвратить перекусы. Если вы едите хороший обед, вам не придется есть за ужином
Такой обед состоит из:
— 1 стартер (овощи или салат с легким соусом)
— 1 чашка, состоящая из части постного мяса (от 130 до 150 г) или рыбы (от 170 до 200 г), порции (200 г) крахмалистых продуктов (макаронных изделий, риса) и овощей
— 1 молочный продукт, такой как сливочный сыр, сливочный десерт, йогурт
— 1 свежие или вареные фрукты (запеченные, мусс, компот)
ужин
Он должен быть легким, потому что это последний прием пищи в день, и пищеварение затем значительно замедляется. Однако эта еда не менее важна, и ее надлежащая структура должна быть сохранена. Ужин должен быть заполнен, даже если он состоит из низкокалорийных блюд.
Хороший ужин состоит из:
— 1 закуска, предпочтительно овощной (например, суп)
— 1 основное блюдо с большим количеством белка (50-100 г) в виде ветчины или яичного ломтика плюс овощи
— 1 молочный продукт (сливочный сыр, йогурт)
— 1 плод
понедельник
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
Хлеб из непросеянной муки (3 ломтика)
10 г низкокалорийного масла или сыра
1 груша
обед
Тонкие нарезанные грибы, посыпанные лимоном
Лосось на гриле с чечевицей
Сыр с персиками
ужин
Суп из тыквы
Запеканка лука-порея и ветчины
Молочно-оранжевый коктейль
1 яблоко
вторник
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
Несладкое зерно (9 столовых ложек)
200 мл обезжиренного молока
1 грейпфрут
обед
Креветки и кускусный салат
Мясо и овощи
Обезжиренный творог
Лесные фрукты
ужин
Зеленый салат с цитрусовым соусом
Яичница с помидорами
Натуральный йогурт
Компот с персиками
среда
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
1 многореберный
1 столовая ложка с низким содержанием сахара
5 г низкокалорийного масла
Безалкогольный фруктовый йогурт
1 киви
обед
Артишоки в соусе из винегретта
Турция escallops с травами, картофелем и репой
Творог
Свежий ананас
ужин
Грибной суп
Цуккини, фаршированные тимьяном
Нежирный фруктовый йогурт
Груши, приготовленные в вине
четверг
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
Хлеб закваски (3 ломтика)
Разбрасыватель хлеба (100 г)
Свежевыжатый апельсиновый сок (1 стакан)
обед
Паста с тунцом и сельдереем (холодный салат с 200 г макаронных изделий, тунец с водой, сельдерей)
Десерт легкого кофе
клементины
ужин
Артишоки в соусе из винегретта
Краб-салат со шпинатом
Лимонный флакон
Шашлыки из фруктов
пятница
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
Несладкое зерно (9 столовых ложек)
Обезжиренное молоко (200 мл)
1 груша
обед
Бобовые ростки с семенами кунжута и винегреттом
Вареная треска с рисом и овощами
Кремовый крем
Цитрусовый компот
ужин
Суп с концом
Мул в белом вине с чесноком
Обезжиренный фруктовый йогурт
Запеченное яблоко
суббота
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
1 кекс
Фруктовый компот
обед
Сельдерей в горчице
Свиное филе на гриле с салатом из моркови и пшеницы
Корковый творог
Фруктовый салат
ужин
Фаршированная рыба
Салат из куриной грудки и укропа
Молочный пудинг
Фруктовый мусс
воскресенье
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
2 ломтика хлеба
Лосось с низким содержанием сахара (1 столовая ложка)
йогурт
Свежие фрукты
обед
Сардины в томатном соусе
Кускус с морепродуктами
Тарт с яблоками с соком ванильного мороженого
ужин
Рыбный суп
Салат из красной капусты с яблоком
Йогурт с мятой
Фруктовые шампуры, запеченные в фольге
понедельник
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
Хлеб из непросеянной муки (3 ломтика)
10 г масла с пониженной калорийностью
Окрашенный вишневый йогурт
Свежевыжатый грейпфрутовый сок
обед
Йогурт с нарезанным сельдереем
Жареная курица с овощами
Шоколадный мусс
клементины
ужин
Пор суп
Зеленый салат с беконом
Творог
Запеченное яблоко с корицей
вторник
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
2 круассана
Лосось с низким содержанием сахара (1 столовая ложка)
Разбрасыватель хлеба
1 оранжевый
обед
Лук-порей в соусе тандури
Филе пикши с картофелем на пару
Обезжиренный сливочный сыр
Экзотический фруктовый салат
ужин
Креветки с грейпфрутом
Тыквенная кастрюля
Флан оранжевый
Холодный киви-суп с мятой
среда
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
Несладкое зерно (9 столовых ложек)
200 мл обезжиренного молока
1 яблоко
обед
Сырые грибы с лимоном
Медальоны из говядины, гречихи и моркови
Обезжиренный творог
Мусс из черной смородины
ужин
Суп из морепродуктов
Цветная капуста с петрушкой
Обезжиренный ягодный йогурт
Слива компота
четверг
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
3 ломтика хлеба из непросеянной муки
10 г обезжиренного масла
Обезжиренный сливочный сыр
1 киви
обед
Салат-латук с цитрусовым соусом
Тальятелле с морепродуктами
Молочный пудинг
Сушеные сливы
ужин
Салат из свеклы с малиной и винегретом
Мягковарные яйца с цикорием
Десертная фисташка
Фруктовые шампуры
пятница
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
3 ломтика хлеба из непросеянной муки
1 столовая ложка с низким содержанием сахара
Натуральный йогурт
Абрикосовый компот
обед
Морковный и яблочный салат
Тушеная ягненка с нутом
Молоко абрикосового коктейля
Оранжевый салат с мятой
ужин
Суп из цуккини
Рыбная икра с салатом
Сыры с фруктами
1 манго
суббота
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
Несладкое зерно (9 столовых ложек)
200 мл обезжиренного молока
Свежий ананас
обед
Салат из шпината с семенами кунжута
Жареная курица с горчицей и кус-кусом с изюмом
Творог
Малиновый и лимонный сорбет
ужин
Морские гребешки с укропом в сливочном соусе
Пюре из сельдерея
Маленький ванильный десерт
Маленький кусочек яблочного пирога
воскресенье
завтрак
Чай, кофе или травяной чай
1 кекс
Ванильный сыр
Овощной сок
обед
Маринованные гребешки с зеленым салатом
Филе палтуса с крупкой
Запеченное яблоко с корицей
ужин
Минестроневый суп
Гуляш с мясом с зелеными овощами и помидорами
Безе с легким кремом
Свежий ананас
