![Ролик для дюжины злотых может эффективно уничтожить ваш целлюлит [упражнение]](/wp-content/uploads/2018/10/rolik-uprazhnenija-dlja-beder-i-jagodic-fotografii_1.jpg)
Роллер доступен в последнее время в большинстве спортзалов и фитнес-клубов, но массажный ролик можно найти и в домашних условиях. Выбор рулонов огромен, вы можете купить их за дюжину злотых. Для чего они используются, какие преимущества autoasaż приносит и что это на самом деле, как это сделать и как выбрать ролик — об этом в одно мгновение.
Роллинг — это форма миофасциальной релаксации или техники растяжения. При выполнении этих упражнений валик используется для ограничения напряженных мышц, заставляя их расслабляться. Слишком узкие мышцы могут быть, например, причиной постуральных дефектов или увеличивать предрасположенность к травме.
Ролик — преимущества систематического массажа:
- ускорение регенерации мышц;
- улучшение гибкости мышц, что снижает количество травм;
- освобождается от боли;
- улучшает кровообращение.
Последний пункт приносит дополнительные преимущества женщинам. Почему? Повышенное кровообращение, богатое питательными веществами Он укрепляет тело и кожу, улучшает его внешний вид и, следовательно, может быть полезен в борьбе с целлюлитом, путем разрушения накопленной ткани.
Массаж роликовых валиков — на что обратить внимание?
На местах, где появилась последняя травма, вы должны сначала исцелить их. Не скручивайте суставы или костистые места. Люди, у которых есть проблемы с кровообращением, должны обратиться к врачу перед началом массажа.
Как выбрать ролик?
Для новичков лучше всего будет гладкий, среднетвердый ролик, в котором поверхность будет мягко расти. Твердый ролик с вставками будет сильнее прижиматься к мышцам, и его неравенство больше «придет» в организм. В начале прокатка может быть довольно неприятной, она связана с местами, где мышца очень напряженная. Это место называется триггерной точкой. Как узнать его? Если вы катитесь и чувствуете боль в одном из мест, медленно перемещайте ролик вокруг точки, нажав на корпус против ролика. Через некоторое время точка должна расслабиться, и вы почувствуете облегчение. Если вы заходите в спортзал, попросите тренера показать вам, как использовать ролик, работая дома, вы можете поддержать учебные видеоролики.
Упражнения с роликом
Роллинг очень интуитивно понятен, свободное пространство и ролик должны быть подготовлены, положите на рулон часть, которую хотите массировать, и нажмите с весом тела. Сегодня мы сосредоточимся на нижних частях. Массаж одной партии 1-2 минуты.
Чаще всего мы боремся с целлюлитом на ягодицах и бедрах, на их внутренней и внешней частях, и мы будем массировать эти стороны. Повторение упражнений повторяется 2-3 раза в неделю.
1. Бедра назад — двуглавая мышца
Садитесь, поправляйте ногу и кладите под нее рулон, согните другую ногу и положите ее на первую, поддержите руки и поднимите ягодицы. Движение должно состоять в перемещении ноги над роликом. Не забывайте не массировать коленный сустав — не ходите с роликом под коленом. Вы также можете массировать обе ноги вместе, или если боль слишком велика, нога, которую вы не массируете, опираетесь на пол. Вы также можете массировать теленка таким же образом.
Czescanna
2. За пределами бедра
Ложитесь на валик сбоку, переместите другую ногу до или после массажа, поддерживайте руки. Перемещайте ногу снова над роликом — не забывайте опираться на пол с ногами, которые вы массируете. Будьте осторожны, чтобы не надавить на вал костью бедра.
Czescanna
3. Ягодицы
Сядьте ягодиц на вал, поместите другую ногу на первую, как для массажа задней части бедра, и переместите ягодицу поверх ролика.
Czescanna
4. Передняя часть бедра — четырехглавая мышца
Ложитесь на ролик впереди, не прикасайтесь к полу ногами массированной ноги, согните другую и обработайте ее как опору, двигайте тело над роликом. Вы также можете положить ногу на ногу массажа, которая увеличит нагрузку или сделает массаж вместе.
Czescanna
Czescanna
5. Внутренняя сторона бедер — аддукторы
Оставайтесь на животе, поддерживайте ногу выпрямленным, массированные ножки лучше всего подгибаются под углом 80-90 градусов, скользящее скольжение перпендикулярно бедеру и перемещение тела.
Czescanna
Упражнения были подготовлены для нас Анной Гловацкой, Ческанной
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
Czescanna
