Вы тренируетесь? Вы физически активны? Нет силы мышц и красивой фигуры, если вы не можете ее использовать, потому что остальная часть тела будет слишком слабой. Поэтому после тренировки используйте растяжку или просто упражнения на растяжку. Вы даже не ожидаете их власти! У нас есть 4 предложения для статического растяжения для вас, которые помогут вам оставаться здоровыми. Вы пытаетесь?
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как наше тело работает во время обучения? Ну, мышцы, подвергнутые тяжелой работе, сжимаются и растягиваются. При длительной работе они становятся короче и жестче, что мешает соседним мышцам, нарушая работу всего аппарата движения. Ну и что? Ну, это может привести к плохим моторным привычкам, неправильному распределению сил в мышечных волокнах и аномальному кровотоку. Упражнения на растяжку, т.е. Статическое растяжение предотвращает все это: они увеличивают приток крови к мышцам и расслабляют их после тренировки, ускоряя их регенерацию; они увеличивают подвижность суставов, благодаря чему вы поддерживаете правильную фигуру и правильно выполняете упражнения. Высокая мобильность позволяет работать в полном диапазоне движения и воздействовать на мышцы по всей длине. Более того, статическое растяжение также усиливает эластичность сухожилий и связок. Мы вас убедили? Ну, теперь пришло время заниматься упражнениями.
Статическое растяжение для каждого из нас
После каждой тренировки, как силы, так и сердечно, полностью растяните все тело! Благодаря этому вы не только увеличите диапазон ваших движений, но и ускорите действие упражнений.
1. Лежать (делать это упражнение в течение 2 минут)
Ложитесь на спину, широко расправляйте руки в стороны, согните правую ногу в колене и прочно потяните ее влево. Затем нажмите колено на пол и остановите движение на секунду. Вернитесь к началу и повторите целое с другой стороны.
2. Вперёд (сделайте это упражнение в течение 1 минуты)
Займись на пол, широко расставив колени. Сядьте на каблуках напротив полотенца или коробки. Выдохните и максимально опустите свое тело. Положите руки на объект перед собой, затем остановите движение на 10 вдохов.
3. Спинка кошки (сделайте это упражнение в течение 1 минуты)
Станьте на колени на четвереньках, возьмите глубокий гребень, а затем максимально согните свое тело в костяной гребень. Затем поднимите бедра вверх и растяните всю спину и заднюю часть ног (ноги должны лежать на полу).
4. Прямые склоны (сделайте это упражнение в течение 1 минуты)
Стойте прямо в широком промежутке. Ноги пальцами ног крепко. Затем перетащите руки за спину и наклонитесь вперед. Перестаньте двигаться, найдите момент и вернитесь в исходное положение.
