Ни для чего, сила мышц и красивый силуэт, если вы не сможете его использовать, потому что остальная часть тела будет слишком слабой. Поэтому после тренировки используйте растяжку или просто упражнения на растяжку.
Мышцы, подвергнутые тяжелой работе, сжимаются и затягиваются. При длительной работе он становится короче и жестче, что мешает соседним мышцам, нарушая работу всего аппарата движения. Это может привести к плохой привычке к двигателю, за неправильное распределение сил в мышечных волокнах и за аномальный кровоток.
Упражнения, которые растягивают все это, предотвращают: они увеличивают поток крови к мышцам и расслабляют их после тренировки, ускоряя регенерацию; они увеличивают подвижность суставов, благодаря чему вы поддерживаете правильную фигуру и правильно выполняете упражнения. Высокая мобильность позволяет работать в полном диапазоне движения и воздействовать на мышцы по всей длине. Растяжение также усиливает и тонизирует сухожилия и связки.
Попробуйте выполнить следующие упражнения:
1. Встреча с препятствиями
Вот одно из самых универсальных упражнений на растяжку, в которых работают ноги, бедра и спина. Как и в любом упражнении на растяжку, самое главное не переусердствовать. Вы должны чувствовать сопротивление, но не боль.
Как это сделать? Сядьте на пол, выпрямите ноги и присоединитесь. Согните один в колене, потянув пятку на ягодицу и переместите ногу в сторону так, чтобы она образовывалась с другим, по крайней мере, под прямым углом. Возьмитесь за колено согнутой ноги и сделайте наклон с ним. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд и выпрямитесь. Повторите то же самое для второго нога. Вы также можете сделать склон к прямой ноге, которая заставит вас задействовать ее двуглавую мышцу. Если вы попытаетесь лечь на спину в мясо барьера, вы увеличите квадрицепсы на обеих ногах.
2. Двуглавые мышцы (спина) бедер, назад
Стойте вертикально, ноги вместе, руки прямо вдоль ствола. Шаг вперед на расстояние, равное ширине ваших плеч. Поместите заднюю ногу перпендикулярно к передней. С этой позиции сделайте склон к ноге, схватите ее за лодыжку. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд и выпрямитесь. Повторите то же самое для второго нога.
3. Поперечный шпагат
Сидите в большом промежутке. Возьмитесь за кончики пальцев и наклонитесь вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. При выполнении склона помните о прямом позвоночнике.
4. Растяжка плеч и мышц трицепса
Встаньте вертикально, слегка потянув руки, держите руки прямо по туловищу. Поднимите одну руку над головой, затем согните ее в локте, пряча руку за голову. С другой стороны, схватите поднятую руку за локоть и медленно опустите вниз, опустите руку вниз. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Повторите то же самое для секундной стрелки.
5. Растяжка задней части плеча
Встаньте прямо, слегка подергивая. Поднимите одну прямую руку вперед, высоту плеча и лицом к противоположному плечу. С другой стороны, поймайте его на высоте над предплечье и нажмите на сундук. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Повторите то же самое для секундной стрелки.
6. Растяжка бедер и мышц вокруг таза
Запритесь на пол, ноги вместе, сядьте на пятки. Поднимите руки прямо над головой и медленно наклоните свой торс назад, пока вы не коснетесь земли головой или руками. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Чтобы усилить упражнение, постарайтесь положить торс на пол. Изменяя положение ног в этом упражнении, вы интенсивно занимаетесь пахами для растяжения.
