До лета осталось мало времени, поэтому, если вы все еще мечтаете о прекрасном представлении на пляже, это последний момент, чтобы покончить с собой! У нас есть короткая, но интенсивная тренировка для вас, которая поможет вам укрепить свое тело и потерять лишние килограммы. Ну и что? Готовы к показу?
Вы хотите быстро похудеть и задаться вопросом о выборе идеальной тренировки, чтобы через месяц войти в верный шаг на пляж? Забудьте о чудесных диетах и чаях для похудения. Ставка на сильную, быструю, интервальную тренировку, которая заставит вас мгновенно избавиться от лишних килограммов. Конечно, помимо упражнений, вы также не должны забывать о правильном и рациональном питании — помните, что до 70% вашего успеха — сбалансированная и здоровая диета!
Почему интервалы?
Мы уже писали о преимуществах этого типа упражнений более одного раза. Интервалы или тренировки с повышенной интенсивностью и короткой продолжительностью — отличный способ достичь тонкой фигуры сегодня. Вы, конечно, слышали о тренировках Tabata, CrossFit или HIIT. Это примеры интервалов, которые в своем предположении основаны на выполнении как можно большего количества повторений за небольшие промежутки времени и короткие интервалы между ними. В результате такое обучение может быть выполнено даже через несколько или несколько минут, и вам не придется долго ждать видимых результатов. Во время интервальной тренировки вы можете сжечь в 3 раза больше калорий, чем во время традиционной аэробики (кардио). Тем не менее, это не просто тренировка, которая сжигает жир тела — потеря веса — это просто «побочный эффект» здесь. Во время такого рода усилий эффективность и эффективность нашего тела значительно улучшаются.
Дизайн бикини — обучение для вас
Вам нужно только полотенце, воду и немного хорошей воли, чтобы сделать обучение ниже. Мы начинаем, конечно, с разминки в качестве стандарта. Это могут быть все виды склонов, конечностей, кровообращение, марш на месте, приседания, отжимания или вперед или вбок. Вы должны подготовить свое тело к усилию, поэтому не пропустите эту чрезвычайно важную часть обучения, иначе вы можете ожидать травмы. Подогреваемый? Ну, мы начинаем!
Выполняйте все упражнения один за другим, принимайте максимум 20 секунд между наборами.
1. Восхождение на (1 или 2) лестницы с нагрузкой (это могут быть гантели) — 10 повторений на каждую ногу в течение 60 секунд
2. Спринты вниз по лестнице (вверх-вниз) — 10 раз туда и обратно в течение 60 секунд
3. Burpess (вы вскакиваете с вытянутыми руками, затем вы устанавливаете себя в положение насоса, делаете отжимание, встаете и прыгаете снова) — 20 повторений за 60 секунд
4. Насосы (любой тип — могут быть женскими или мужскими, если у вас столько силы) — 10 повторений в течение 60 секунд
5. Rompers — 20 повторений в течение 60 секунд
6. Tummies (любой тип) — 50 повторений в течение 60 секунд
