Чтобы получить магний, вы больше всего используете шоколад? Правильно, особенно если это горький шоколад. Какао, содержащееся в нем, является самым большим источником этого незаменимого элемента. И не случайно, что после нескольких шоколадных батончиков вы чувствуете себя лучше. Было доказано, что богатые магнием продукты восстанавливают психический баланс и улучшают функционирование нервной системы, в то время как дефицит магния может привести к депрессии.
Узнайте о других ценных свойствах магния и см. какие продукты, богатые магнием, также стоит вводить в рацион.
Продукты, богатые магнием:
- горькое какао, шоколад
- белые бобы, горох, нут
- шпинат, ростки крупы, овсянка
- семена тыквы
- треска, скумбрия
- фундук
- овсянка
- нут
- гороховый
- шпинат
- банан
- Зародыши
- гречиха
- фисташки
- миндаль
- подсолнух
- кунжут
- мак
- арахис, фундук
Свойства магния
Почему стоит потреблять богатые магнием продукты? Магний укрепляет кости, защищает организм от инфекций, также необходим для действия около 80 ферментов в организме человека и активации витамина B1. Кроме того, магний регулирует желудочно-кишечный тракт, является полезным для свертывания крови, защищает от атеросклероза и тромбоза, флебита, восстанавливает психическое равновесие и нервную систему, уменьшает спазмы, улучшает работу щитовидной железы, нормализует функционирование поджелудочной железы и желчный пузырь.
Сколько магния нам нужно?
Продукты, богатые магнием, должны предоставлять нам (женщинам) около 300 миллиграммов в день этого элемента. Если вы беременны, дозу следует увеличить примерно до 350 миллиграммов. Ваш мужчина должен, однако, обеспечить около 380 миллиграммов магния в день.
