Поляки превосходят при глотании витаминов и добавок. 72% из нас признаются в их использовании, из которых почти половина применяют их регулярно *. Оказывается, однако, что в значительной степени мы делаем это совершенно без необходимости, потому что некоторые из витаминов и минералов, которые мы принимаем, совершенно бесполезны. Что пить и что пожертвовать?
65% поляков принимают добавки без консультации с врачом *. Из широкого спектра витаминов и минералов, доступных на рынке, мы выбираем те, которые нам нравятся, полагая, что они протестированы и будут работать так же эффективно, как лекарства. К сожалению, в отчете Высшего аудиторского управления показано, что многие из диетических добавок, проверенных по его просьбе, не показывают свойств, заявленных производителями. Дополнения не излечивают и не предотвращают важные заболевания. И тот факт, что они доступны без рецепта, не означает, что мы можем использовать их наугад без консультации с врачом.
Среди добавок — те, которые (из-за здоровья и финансов) должны быть прощены и те, которые действительно заслуживают проглатывания.
ПОЗДРАВЛЯТЬ ВАС
поливитамины
Фармацевтические полки изгибаются из комплексов витаминов и минералов. Некоторые из них посвящены женщинам, а другие — мужчинам. Другие предлагаются пожилым людям, другим детям — это так много, что вы можете сходить с ума! Но почему это для кого? когда сбалансированная диета обеспечивает все необходимые витамины и минералы. Нам не нужно финансировать дополнительную дозу таблеток. Достаточно есть здоровое и рациональное (только так много).
Витамин С
Вопреки распространенному мнению, витамин С это не помогает в борьбе с простудой вообще — Исследования показали, что ни грипп, ни лекарство, которое мы можем использовать профилактически, чтобы предотвратить его, — говорит PAP prof. Анджей Станьчак, заведующий кафедрой фармацевтической медицины больницы Лодзинского медицинского университета.
Это, конечно, не означает, что витамин С не нужен. Он принимает участие в поглощении железа и является мощным антиоксидантом. Но нам не угрожает его нехватка, потому что это легко доступны в овощах и фруктах (особенно желтого и оранжевого).
Вместо того, чтобы использовать таблетку, доберитесь до перца (в одном желтом перце так много увидеть C, как в 16 лимонах!), Цитрусы (особенно апельсины), капуста или голубика.
Витамин B3 (ниацин)
Витамин B3, хотя и необходим для правильного функционирования обмена веществ, в большинстве случаев он не требует дополнительного дополнения в виде таблеток. Дефицит ниацина является очень редким заболеванием. Обычно это происходит в экстремальных ситуациях, таких как голод или недоедание. Все, что вам нужно, это включить богатые витаминные продукты в свой рацион. B3, чтобы обеспечить его оптимальный уровень: постное мясо, лосось, тунец, молочные продукты и брокколи.
Фото Джонатана Переса на Unsplash
ПРОСТО
цинк
цинк эффективно помогает в борьбе с простудой. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что холодные люди, получившие цинк, вскоре избавились от простуды, а симптомы были менее серьезными.
Цинк ингибирует размножение вирусов. Поэтому важно начать принимать его в течение 24 часов после появления симптомов (аналогично противовирусным препаратам).
Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в поглощении кальция. Однако мы не найдем его в пищу. Мы производим его сами под воздействием солнечного света. Когда солнца не хватает, наше тело неспособно производить адекватную дозу витамина D. Поэтому Среди поляков почти нет этот витамин и поэтому особенно стоит его дополнять. Его следует проглатывать с осени до апреля.
Как узнать, что у нашего организма нет витамина D >>
Фолиевая кислота
ВОЗ рекомендует женщинам, которые ожидают ребенка или хотят забеременеть, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Исследования показали взаимосвязь между добавлением фолиевой кислоты до и во время беременности с уменьшением числа дефектов нервной трубки и угрожающих жизни врожденных пороков развития нервной системы, позвоночника или спинного мозга у детей
* опрос агентства исследований рынка и мнения SW Research / pap.pl
Источник: thisisinsider.com / pap.pl / zdrowie.pap.pl
См. Также:
Даже 95% поляков имеют дефицит витамина. D. 6 сигналов, которые вы должны достичь для дополнения
