Так что, если окно горячее, а вы и ваша форма все еще мертвы? Пришло время собраться прямо сейчас, даже сегодня, и доказать себе, что вы можете все! Попробуйте наш начинающий кроссстендинг — это всего лишь 6 простых, но очень эффективных упражнений. Это похоже на готовность к показу?
1. Разминка: Rompers
Старые и хорошие. Это лучшее разминочное упражнение. Он поднимает пульс, ускоряет распределение крови к мышцам, снижает риск болезненности и травмы. Роммеры привлекают различные группы мышц к работе — от ягодичных мышц, через телят до ахиллесов. Все мускулы работают гармонично в исполнении племён.
Сделайте это упражнение на 1 минуту. Повторите три раза, отдохнув в течение 20 секунд между наборами.
2. Бурпе
Burpees — одно из лучших и эффективных упражнений в мире фитнеса. Почему? Потому что одна комбинация требует работы всего тела и каждой мышцы.
Как это сделать:
Вы наверняка видели это когда-нибудь в уроках PE. Единственное повторение выглядит так: вы начинаете стоять, опускаете руки на землю, отбрасываете ноги и ходите к передней части стопы, кладите ноги на живот, поднимаете руки, тянете ноги, вставайте и вскакиваете вверх и протягиваете руки вверх. Выполните это упражнение без перерыва в течение одной минуты. Отпустите 20 секунд и повторите повтор.
3. Горный альпинист
Упражнения в передней поддержке, потому что это то, что альпинисты похожи, они являются откровением для нашего тела. Почему? Ну, потому что задействованы разные мышцы — ноги, живот, спина, руки. Все тело работает. Вот почему это упражнение настолько эффективно.
Как это сделать:
Исходное положение — опоры спереди (на всех руках, ладони, расположенные под плечами, плотное тело, живот, прижатый к позвоночнику, вытянутые ягодицы). Оставьте одну ногу сзади и переместите другую вперед — между руками (две ноги расположены на земле). Сделайте энергичный прыжок и смените ноги. Выполните это упражнение без перерыва в течение одной минуты. Отпустите 20 секунд и повторите повтор.
4. Классические хрустит
Упражнение популярных сухарей — это старый и надежный способ получить крепкий живот. Однако, чтобы «животы» воздействовали на нижние части брюшных мышц, делайте их с поднятыми ногами. Благодаря этому вы будете напрягать живот. Выполните это упражнение без перерыва в течение одной минуты. Отпустите 20 секунд и повторите повтор.
5. Приседания с нагрузкой
Как это сделать:
Мы не можем не согласиться с тем, что приседания полезны для ягодиц, но они не могут быть просто «сухими». Чтобы фактически округлить и подчеркнуть дно, необходимо обеспечить надлежащую нагрузку. Это может быть штанга, гири или гантели. При выполнении приседания мы спускаемся под прямым углом, а не ниже, не желая слишком сильно нагружать коленные суставы. Выполните это упражнение без перерыва в течение одной минуты. Отпустите 20 секунд и повторите повтор.
6. Впечатления с жим лежа
Как это сделать:
Упражнение в исходном положении — вернитесь прямо, держите гантель в обеих руках, установите руки, согнутые под углом 90 градусов в локте. Затем сделайте выбег с выдохом и движением гантелей над головой; бедра по отношению к нижней ноге образуют прямой угол, так что колени находятся в линии пальцев. Мы медленно возвращаемся в исходное положение с дыханием. Это одно повторение. Выполните это упражнение без перерыва в течение одной минуты. Отпустите 20 секунд и повторите повтор.
