Упражнение может быть одним из лучших способов расслабиться — вот наши любимые релаксационные упражнения …
Релаксационные упражнения — оружие в борьбе со стрессом!
стресс каждый день сопровождает каждого из нас. Однако это не повод дружить с ним и относиться к нему как к неразлучному спутнику нашей жизни. Стоит взять с собой бой, так что он не будет полностью контролировать нас. Релаксационные упражнения они — простой способ контролировать стресс.
Вы можете сделать это всегда, когда вы чувствуете, что стресс начинает парализовывать вас и препятствовать нормальному функционированию. Вы также можете представить их в расписание вашего дня, как обязательный элемент и повторять их каждый день.
Попробуйте, и вы обнаружите, что упражнения на расслабление великолепны форма релаксации! Мы представляем 5 самый простой, которые каждый из вас сделает без проблем!
Дышите глубоко
Это упражнение представляется самым простым, но особенно для новичков, может быть трудно контролировать ваше дыхание.
***
Начните упражнение одной рукой на животе, а другой на груди. принимать глубоко вздохнуть через нос, дует рот ртом. Повторите упражнение 6 раз, сосредоточиться на том, чтобы сделать дыхание действительно глубоким. запомнить, Не торопитесь, упражнитесь медленно.
растягивать
растягивание это отличный способ очистить стресс от вашего тела и ума.
***
Начните, потянув руки над головой. Встаньте на цыпочки и максимально вытащите свое тело. Оставайтесь в этом положении около 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
***
Еще одно упражнение. Встаньте в максимально возможной ширине. Положите руки на пол, насколько это возможно, с ног (ноги не должны отсоединяться от пола). Если вы можете отдохнуть на своих предплечьях. Удерживайте в положении 15-20 секунд и повторите упражнение 5 раз.
Встряхните это из себя!
Это звучит странно, но это работает! Встряхивание тела поможет снять стресс, и это также будет весело для вас.
***
Встаньте в небольшой промежуток. Ноги установлены на ширине плеч. Ослабьте руки. энергично встряхните их. Затем осторожно сдвиньте плечи и голову. Переместите движение к туловищу и ногам. Двигайтесь всем телом. Внезапно прекратите движение и сделайте свободный наклон. Пусть ваши руки касаются пола. Отдайте все заботы.
Положение кошки
Йога и пилатес это отличные способы борьбы со стрессом. Они помогают работать на вашем теле, очищать ум, они разгружают напряжение и научить вас правильно дышать. Особенно важным упражнением для борьбы со стрессом является положение кошки. Благодаря этому вы укрепите нервную систему, отключите ум и устраните негативные последствия стресса.
***
Поднимитесь на колени. Руки не должны выдвигаться за плечи. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдохните мягко нижнюю голову, вытяните позвоночник. Пребывание в этом положении от От 30 секунд до 3 минут.
плавать
плавание он отлично влияет на физическое состояние, но это также отличный метод релаксации. Он расслабляет мышцы, позволяет вам отдыхать в прудах и успокаивать вас. Поэтому, после нервного дня на работе, прыгайте в костюм и отправляйтесь на бас. Час в воде определенно поможет вам восстановить баланс.
