Правильное питание не одно и то же для всех. Что еще нуждается в хромой женщине, сильном мужчине, растущем малыша и подростковом подростке.
Общие принципы правильной диеты они являются общими для всех. Мы должны есть овощи и фрукты по крайней мере пять раз в день, извиняться с грубым хлебом, тонкой молочной продукцией и рыбой. Хорошо, если в нашем меню, вместо красного мяса, найдется тощая птица или телятина. Давайте потягим все это соками и минеральной водой.
Однако, если вся семья садится вместе, плита каждого участника должна содержать более или менее некоторые ингредиенты.
Как составить семейное меню? Советы по правильному питанию:
Для женщины
Лучшее смешивается, разнообразная диета содержащий много овощей и необработанной муки и небольшое количество сахара и жиров животных. Для легких сидячих работ дамам требуется около 2000 ккал в день. Постоянным элементом питания женщин должен быть тёмный хлеб, макароны, картофель и рис, но без добавления масла или вязких соусов.
Для женской диеты полезно иметь богатые свежие семена, проростки, орехи, цельнозерновые хлопья, свежие и сухофрукты. Молочные продукты важны, но в умеренных количествах. Хорошо, что белок, поставляемый в организм, поступает из растений и рыбы в меньших количествах из постного мяса. Чтобы предотвратить остеопороз, не забудьте включить тофу, петрушку, жареную молодую рыбу, кунжут, сардины и миндаль в свой рацион.
Для мужчины
Сердечно-сосудистая недостаточность, рак предстательной железы означает, что мужчины живут меньше, чем женщины в среднем. Это вызвано, в частности неподходящий диета. Чтобы улучшить его, джентльмены должны ограничить потребление животных жиров, сахара, продуктов из рафинированной белой муки и соли.
Человеку нужно много клетчатки в его рационе: он может быть получен из фруктов, овощей, круп или круп. Мужская диета также означает больше калорий — мужчинам требуется в среднем около 3000 ккал в день. Они должны поступать из богатых питательными веществами продуктов: цельного хлеба, рыбы, постного мяса или холодного мяса. Джентльмены также должны жевать семена тыквы — они содержат ингредиенты, защищающие от рака предстательной железы.
Для малышей
Правильное питание для маленьких детей особенно важно, потому что их тела постоянно развиваются. Необходимо планировать питание ребенка, чтобы обеспечить его / ее все ингредиенты, необходимые для роста и хорошего состояния. В рационе маленького ребенка обязательно должны найти: белки (12-15% животного происхождения): молоко, молочные продукты, рыба и мясо, картофель, цельные зерна, орехи, бобовые, жиры: нерафинированное масло и оливковое масло, неочищенный маргарин , орехи, семена, масло.
Углеводы должны обеспечивать 50-53 процента. калорий, поэтому дети должны есть легко впитывающиеся цельные зерна, фрукты, овощи, картофель, рис. Большинство витаминов и минералов дети должны опираться на фрукты и овощи. В них есть также волокна и другие балластные вещества для облегчения пищеварения.
Для подростка
В этом возрасте, за исключением периодов быстрого роста, молодой человек испытывает гормональный шторм. Он физически активен и регулярно оказывает серое ядро. Мне так нужно тщательно организованная диета и около 200 ккал в день больше, чем взрослый.
Подростки должны всегда есть питательный, полезный завтрак (например, мюсли), прежде чем покинуть дом. Также следует взять с собой в школу вторую еду (хлеб из непросеянной муки с яйцами, сыром, тунцом, зеленью, йогуртом без сахара).
Средством для проблем с кожей могут быть любые зеленые растения. Когда требуется эффективная интеллектуальная работа, есть сушеные фрукты, бобовые и жирные рыбы. У созревающих девушек не может кончиться железо, что обеспечивается, среди прочего, печень, шпинат или чечевица. Быстрорастущих мальчиков часто беспокоят боли в суставах — недостающие ингредиенты предоставляются земляникой.
