Мы обслуживаем принципы здорового питания на подносе. Мы говорим вам, что делать, чтобы применить их на практике.
Здоровое питание на практике
Как здоровые дети должны выглядеть, даже если ребенок знает, как есть. 5 блюд в день, для каждого приема пищи часть овощей или фруктов, ноль кондитерских изделий, красное мясо только один раз в неделю, количество углеводов ограничено, а количество потребляемой воды составляет 2 литра. Теоретически, каждый день, но не все знают, как применять принципы здорового питания на практике … Поэтому, помимо того, что вы предлагаете хорошие советы по питанию на лотке, мы рассказываем вам, что делать для его реализации.
1. НЕ ПОКУПАЙТЕ ГОТОВ
Всем известно, что готовые блюда и привычки здорового питания не имеют ничего общего друг с другом. В «вареное» молоко есть много консервантов, соли и сахара. Но не каждый имеет время самостоятельно готовить еду каждый день. И что тогда? СОВЕТ: Основа — хорошая организация! При выборе магазина помните о запасах. В противном случае вы всегда будете чего-то упускать и извините, что у вас не было ничего, чтобы приготовить ваш ужин! Никогда не готовят отдельные порции. Всегда готовите больше и добавляйте дополнительные зависания. Таким образом, ужин всегда будет готов. Узнайте больше о здоровом питании.
Овощи и фрукты
2. ОВОЩИ 3 ВРЕМЕННОГО ДНЯ
Вы должны есть овощи 3 раза в день. И это лучше всего для их разных видов. СОВЕТ. Сначала это может показаться трудным, но все это по привычке. Попытайтесь добавить овощи к каждому приему пищи. Сэндвич лучше на вкус с томатом или паприкой, чем без него. Паровые овощи — отличное дополнение к ужину, а морковные палочки или палочки из сельдерея, окунутые здоровым окунанием, — это идея здоровой закуски между приемами пищи.
3. ФРУКТЫ 2 ВРЕМЕННОГО ДНЯ
В дополнение к овощам, вы также должны есть 2 порции фруктов в день. Примечание. Фрукты могут заменить десерт. Их сладкий вкус компенсирует необходимость съесть кусок шоколада или торта. Бананы или ягоды также могут быть добавлены в завтрак мюсли, это значительно обогатит вкус!
Мука и рыба
4. ЕСЛИ МУКА, ТОЛЬКО ИЗ ПОЛНОГО ЗЕРНА
Ввести целые зерна в свой рацион. Устраните пшеничную муку и белые макароны. СОВЕТ: Понемногу отказаться от белого хлеба. Выбирайте только цельные зерна в магазине. Если вы не можете отказаться от макарон, купите мучную муку. Это одинаково вкусно.
5. ЕДА РЫБА
Йод, высокое содержание жирных кислот Омега-3 и большая доза витаминов, содержащихся в рыбе, делают диетические общества по всему миру рекомендуют регулярное потребление рыбы. Совет. Вам не нравится рыба? Подумайте о его преимуществах. Один из них — экспресс-подготовка. Всего несколько минут в кастрюле, чтобы получить здоровое, обеденное блюдо.
Хорошие и плохие жиры
6. ЕДИНСТВЕННЫЕ ОРЕХИ
Ешьте орехи, потому что они являются минами здорового жира, что помогает снизить уровень холестерина. Кроме того, магний и другие минералы, улучшают работу нервной системы. СОВЕТ: Ешьте только свежие орехи. Относитесь к ним как к закускам или добавляйте в сухие завтраки.
7. ИЗБЕГАЙТЕ FAT
Ежедневное потребление жиров не должно превышать 70 г. Слишком жирная диета может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний. СОВЕТ. Выберите альтернативы с низким содержанием жиров. Например, вместо свиной ветчины, покупайте домашнюю птицу вместо желтого сыра, выберите белую белую.
Здоровая кухня
8. НЕФТЬ
Растительные масла очень здоровы. Однако, чтобы полностью испытать их положительные эффекты, попробуйте их различные виды. СОВЕТ. На вашей кухне поочередно используйте подсолнечное масло, рапсовое масло и оливковое масло.
9. МЯСО СЫРЬЯ
В то время как красное мясо следует есть один раз в неделю, поляки едят его почти каждый день. Даже если мы откажемся от свинины на обед, мы будем есть бутерброд с ветчиной с ужином на ужин. СОВЕТ: Попробуйте некоторые вегетарианские рецепты. Блюда без мяса тоже вкусные!
вода
10. ПИТЬЕВАЯ ВОДА
Каждый день вы должны пить от 1,5 до 2 литров жидкостей. Лучшие водные и фруктовые чаи. СОВЕТ: Чтобы не пнуть воду, убедитесь, что поблизости есть стакан воды.
