Диета DASH — снижает артериальное давление и поддерживает сердце
Диета DASH это лечение, рекомендованное прежде всего людям с высоким кровяным давлением. Его создатели уверяют, что через тридцать дней его использования давление падает до 10 мм рт. Диета основана на простых принципах, которые могут быть легко реализованы.
Диета DASH был разработан американскими учеными, которые разделили продовольственные товары на восемь групп. Продукты каждой группы должны быть достигнуты определенное количество раз в течение дня, но они могут быть свободно объединены друг с другом. Диета DASH также требует уменьшения соли (половина чайной ложки в день), кофе, питьевого бикарбоната натрия и зеленого чая каждый день.
Как нам составить меню?
5-6 раз в день мы выбираем: крупы, хлеб из непросеянной муки, крупы, рис;
4-5 раз в день: овощи (брокколи, помидоры, тыква, шпинат, свекла, овощные соки) и фрукты (абрикосы, бананы, виноград, изюм, черника, апельсины);
2-3 раза в день: постное молочные продукты (йогурт, пахта, творог наклоняться) и морская рыба (сельдь, лосось, треска, палтус) и растительные жиры (мягкий маргарин, оливковое масло, рапсовое масло или подсолнечное);
4-5 раз в неделю: орехи, семена, стручки.
3-4 раза в неделю: натуральный мед и темный шоколад (в небольших количествах).
Поэтому диета DASH предполагает питание 5-6 раз в день. Части не должны быть слишком щедрыми, меньше есть и есть чаще. Калорийность продуктов, потребляемых в течение дня, составляет от 1600 до 2000 калорий. Если мы решим снизить пищевую энергию до нижнего предела, диета поможет дополнительно похудеть, который играет значительную роль при высоком давлении. Очевидно, избыточный вес и ожирение являются причиной гипертонии. Между тем, лучший способ предотвратить и лечить гипертонию — здоровый образ жизни: уменьшение соли, здоровое питание и физическая активность.
темы:
диета
