Вы хотите иметь плоский живот и красивую фигуру для весны? Ничего проще! Посмотрите на наш список, и ваши мечты скоро станут реальностью.
Миссия: плоский живот. 3,2,1 … НАЧАТЬ!
1. Правильное питание — ваш союзник
Если вы часто жалуетесь на опухоль — раздутый желудок, опухшие ноги, посмотрите на рисунки ниже. Там вы найдете продукты, которые стоит добавить в ваше ежедневное меню, потому что они обладают очищающим эффектом и предотвращают отеки. Кроме того, они также очень здоровы и низки в калориях, поэтому вы не только избавитесь от набухания, но и уменьшите количество килограммов в вашем весе.
2. Вода, вода, вода
О да, мы повторяем это, как мантру, и закатываем его бесконечно, но, к сожалению, это правда. Не двигайтесь без необходимого количества воды. Если вы хотите насладиться весной, а не только красивым и плоским животом, а также здоровьем лошадей, вы должны взять эту точку коллекции исключительно в сердце. Помните — не менее 2 литров воды в день. OK?
3. Жуй медленно!
Да, да, плоский живот вашей мечты — это не только правильная диета и физические упражнения, но и то, как вы едите. Если вы до сих пор поглощали еду в бегах, пришло время изменить вашу тактику. Пусть еда будет ритуалом и временем, в котором вы сосредоточены исключительно на еде. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Отпразднуйте время, посвященное еде, и самое главное — тщательно жевать свою пищу! Это действительно важно!
4. Ограничьте количество соли
Известно, что каждый из нас любит, как еда имеет правильный вкус и не является мягкой. К сожалению, оказывается, что мы склонны просеивать посуду! Поэтому, если вы часто достигаете солидного погреба, прежде чем повторять это, подумайте дважды. Постарайтесь значительно уменьшить его использование — соль сохраняет воду в организме, что не способствует похудению. Плоский живот = меньше соли.
5. Не только хрустит!
Вы хотите бросить шину? Избавьтесь от лишних килограммов и обнаружите мышцы живота вашей мечты? Первое, что приходит на ум? Сухарики. Немедленно вы падаете на пол и мучите это упражнение сотнями повторений. Рецепт успеха? Скорее, для катастрофы. Почему? Некоторое время назад об этом писал наш эксперт и личный тренер Дарья Жуковска. Смотрите и убедитесь сами здесь >>>
6. Доверяйте интервалам
Интервальное обучение — беспощадная тренировка для жира! Интенсивно сжигает калории, поэтому, если вы не хотите потеть и задыхаться в тренажерном зале в течение нескольких часов или бегать в парке без конца, учитывайте именно такую тренировку. Интервал не только короткий, но и чрезвычайно эффективный. Важно отметить, что он сильно сжигает избыточные калории — до одной трети быстрее обычной тренировки. Он состоит из коротких, но интенсивных упражнений. Мы убедили вас и хотим попробовать? Если да, то здесь >>> вы найдете пример тренинга, который вы можете легко сделать дома.
7. Будьте последовательны
Если вы ставите себе плоский живот для цели, не сдавайтесь через неделю! Помните, что способ изменить тело и образ жизни часто бывает трудным и ухабистым, но ничего невозможного. Будьте последовательны, выполняйте свои решения и доказывайте всем (и большинству ВАС), которые вы можете. Мы верим в вас, но вы должны сначала поверить в себя. OK? 🙂
8. Ставка на хорошие углеводы
Какой из углеводов можно считать «хорошим»? Ну, мы говорим о сложных углеводах. как простые сахара, сложные углеводы превращаются в глюкозу. Почему, однако, они считаются хорошими? Потому что они являются основным топливом для нашего мозга и не могут отсутствовать в сбалансированной диете. Более того, они также являются отличным источником волокон, который играет огромную роль в процессах пищеварения, обеспечивает правильное функционирование кишечника и помогает в процессе похудения. Поэтому мы не должны отказываться от нашего ежедневного меню. Ниже приведен краткий список углеводов, которые мы можем успешно включить в наше меню.
Хорошие углеводы:
- овсяная каша
- Цельные хлопья зерна (те, которые мы едим с молоком)
- Цельнозерновой хлеб
- Рис коричневый
- Макароны из цельного зерна
- Бобовые (включая фасоль, горох)
- Крупы (включая гречиху, лебеду, кускус)
- Овощи и фрукты
1/15
помело
2/15
apio
3/15
Espárragos
4/15
Sandie
5/15
Лечуга
6/15
Limones
7/15
Tomates
8/15
té
9/15
Пинья
10/15
Cebollas
11/15
дыня
12/15
Berenjenas
13/15
Peras
14/15
Pepino
15/15
alcachofas
