…потому что стройная задница — это не просто приседания!
В начале несколько слов о ягодицах. Женское дно и его форма состоят из так называемого ягодичные мышцы: маленькие, средние и наиболее важные, большие, что дает правильную форму, а также мышцу бицепса, которая расположена непосредственно под ягодицей. Также стоит упомянуть о четырехглавой мышце, которая обнажает женские бедра. Отделка женской фигуры — трехглавый теленок, который выглядит так красиво и соблазнительно на высоких каблуках. Так как лучше всего тренировать свою задницу? Все те дамы, которые доверяли так называемым «приземистый вызов» и пытки приседания «сухие», в серии из нескольких десятков или даже нескольких сотен повторений. Дорогой Господь, ты хочешь эффекта? Приседания помогают вам в этом, но вы должны заботиться о дополнительной нагрузке, а также доверять совершенно другому упражнению. На что?
Оселный удар или отклонение согнутой ноги в поддерживаемом колене
Отличные упражнения на укрепление ягодичной мышцы средний (он отвечает за поддержание правильного положения таза) — это похищение согнутой ноги в поддерживаемом теленке, вызванное языком фитнеса «ослиный удар». Это отличная альтернатива популярным приседаниям, которые чудесно вырезают наше дно. Как это сделать? Ниже, в дополнение к краткому описанию, вы найдете учебное видео. УДАЧИ!
Шаг 1
Возьмите положение поддерживаемого колена, согните колени под углом 90 градусов. Держите спину прямо, так что тело создает прямую линию от головы до бедра. Держите руки на земле. Это ваша начальная позиция.
Шаг 2
Расслабьте мышцы туловища таким образом, чтобы поясницы и живот занимали естественное положение. Не меняя положение чресла, поднимите одну ногу с наклоненным коленом до тех пор, пока она не окажется в соответствии с туловищем. Остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.
