Эффективная диета не должна быть драконовкой. Вам нравятся омлет, хлеб и свиная кость с пивом? Пожалуйста, очень! Вы можете съесть все, но вы должны следовать нескольким правилам. Эффективная диета заключается не только в сокращении калорий!
Все, что вам нужно — это неделя, чтобы вы чувствовали себя легче. Мы не обещаем чудеса — вы не будете сразу менять размер на меньший, но эффективная диета — это прежде всего тот, который изменяет ваши привычки в еде и не вызывает эффекта йо-йо.
Правила просты: Ешьте регулярно, предпочтительно 5 раз в день. Вы предпочитаете только 3? Все в порядке. Но будьте осторожны, что диета эффективна, вы не можете перекусить между приемами пищи, вам нужно выпить много воды для нее и немного двигаться. Всего полчаса ходьбы. Вы увидите разницу всего через неделю!
Употребляя все, вы избегаете нездоровых ловушек. Тело получает то, что ему нужно: углеводы, белки, витамины и микроэлементы.
Диеты, ограничивающие один ингредиент, могут быть эффективными, но также опасными. Если вы едите только капусту, не едите мясо или не отказываетесь от еды хлеба и картофеля, мы рискуем оказаться в недостатке необходимых элементов.
«Когда человек все ест, ему не грозит дефицит ингредиентов, важных для жизни», — пояснил доктор Малгожата Пернак де Гаст. И к этому движению! Диета будет эффективна, когда вместо поднятия вверх по лифту вы поднимаетесь по лестнице; когда вы сойдете с трамвая раньше и совершите короткую прогулку. «Это нормальное физиологическое сжигание продуктов, которые откармливают», — подчеркнул врач.
Вы так голодны после пробуждения, как волк? Ешьте крепкий завтрак. Доза энергии в течение всего дня является основой эффективной диеты. Те, кто избегают завтрака, имеют большую тенденцию набирать вес. Идите к обеду без дубинки или печенья, не наливайте в себя газированные напитки, но когда вы проголодаетесь, съешьте салат или фрукты.
Ну, когда вместо кусочка белого хлеба вы достигаете цельной муки, вместо лапши вы едите гречку и не забываете о овощах. Вы хотите съесть кусок шоколада? Для здоровья. Он содержит магний, железо и цинк. Не отказывайтесь от ужина, но едите его не позднее 18.
И не ночевать, спать восемь часов. Поскольку чем короче вы спите, тем больше вы едите, а ваш рацион менее эффективен. Как доказали исследователи в США, слишком короткий сон нарушает производство гормонов, которые контролируют горение калорий. Получите хороший ночной сон и … удачи!
Пример меню для вас:
понедельник
ЗАВТРАК: кофе, хлеб из непросеянной муки, яичница с тремя яйцами
УЖИН: помидор с рисом, курицей, картофелем, салатом из огурцов
УЖИН: овощной салат
вторник
ЗАВТРАК: чай, бутерброды с сухим краком
УЖИН: Овощные, картофельные блины
УЖИН: сельдь в масле, хлеб
среда
ЗАВТРАК: кофе или чай, булочки с желтым сыром
УЖИН: огурец, фарш, крупы, свекла
УЖИН: хлеб, макрельная паста
четверг
ЗАВТРАК: чай, вареные яйца, хлеб
УЖИН: свиная рулька с пивом
УЖИН: бутерброды с помидорами
пятница
ЗАВТРАК: кофе, творог со сметаной, хлеб из непросеянной муки
УЖИН: крупник, жареная рыба, картофель, квашеная капуста
УЖИН: макароны с томатным соусом
суббота
ЗАВТРАК: кофе, бутерброды с томатным и зеленым салатом
УЖИН: пельмени с сыром
УЖИН: темный хлеб, колбасы, горчица
воскресенье
ЗАВТРАК: какао, багет, яйца вкрутую, мед, варенье
УЖИН: отвар с лапшой, говядина, пельмени, красная капуста
УЖИН: запеченный рис с яблоками
