Вы хотите быстро похудеть, и вы думаете о выборе идеальной тренировки? Забудьте о чудесных диетах и чаях для похудения. Ставка на сильную, быструю, интервальную тренировку, которая заставит вас мгновенно избавиться от лишних килограммов. Эффект сразу? Это возможно! Ознакомьтесь с нашими упражнениями по сжиганию жира.
Интервалы или тренировки с повышенной интенсивностью и короткой продолжительностью — отличный способ достичь тонкой фигуры сегодня. Вы, конечно, слышали о тренировках Tabata, CrossFit или HIIT. Это примеры интервалов, которые в своем предположении основаны на выполнении как можно большего количества повторений за небольшие промежутки времени и короткие интервалы между ними. В результате такое обучение может быть выполнено даже в нескольких (Tabata — 4 минуты) или несколько минут, и вам не нужно долго ждать видимых результатов. Более того, такое обучение может быть успешно проведено дома, без необходимости ходить в спортзал или фитнес-клуб. Мы, очевидно, рекомендуем поднимать нос из четырех стен, но все дамы, у которых нет такой возможности, также могут успешно практиковать дома.
Почему это работает?
Во время интервальной тренировки вы можете сжечь в 3 раза больше калорий, чем во время традиционной аэробики (кардио). Тем не менее, это не просто тренировка, которая сжигает жир тела — потеря веса — это просто «побочный эффект» здесь. Во время такого рода усилий эффективность и эффективность нашего тела значительно улучшаются. Как ни странно, наибольшая ценность в этом случае — время после тренировки. Почему? Ну, потому что после тренировки, с такой высокой интенсивностью, нашему организму нужна еще одна доза энергии, чтобы питаться и восстанавливаться. В течение этого периода жировая ткань уменьшается, а метаболизм улучшается. Дефицит и пополнение потерянной энергии могут длиться до 48 часов после тренировки. Отлично, правда?
Обучение для вас
Вам нужно только полотенце, воду и немного хорошей воли, чтобы сделать обучение ниже. Мы начинаем, конечно, с разминки в качестве стандарта. Это могут быть все виды склонов, конечностей, кровообращение, марш на месте, приседания, отжимания или вперед или вбок. Вы должны подготовить свое тело к усилию, поэтому не пропустите эту чрезвычайно важную часть обучения, иначе вы можете ожидать травмы. Подогреваемый? Ну, мы начинаем!
Выполняйте все упражнения один за другим, принимайте максимум 20 секунд между наборами.
1. Восхождение на (1 или 2) лестницы с нагрузкой (это могут быть гантели) — 10 повторений на каждую ногу в течение 60 секунд
2. Спринты вниз по лестнице (вверх-вниз) — 10 раз туда и обратно в течение 60 секунд
3. Burpess (вы вскакиваете с вытянутыми руками, затем вы устанавливаете себя в положение насоса, делаете отжимание, встаете и прыгаете снова) — 20 повторений за 60 секунд
4. Насосы (любой тип — могут быть женскими или мужскими, если у вас столько силы) — 10 повторений в течение 60 секунд
5. Rompers — 20 повторений в течение 60 секунд
6. Tummies (любой тип) — 50 повторений в течение 60 секунд
темы:
сжигание жира
