Соответствующая подготовка к лыжному сезону является обязательной, если вы планируете начать сезон белого безумия. Если вы думаете, что начиная сезон, просто наденьте лыжи, шлем и идите по склону, вы в большой ошибке …
Соответствующая подготовка к лыжному сезону необходимость, если вы планируете начать сезон белого безумия. Если вы думаете, что, начиная сезон, просто наденьте лыжи, шлем и двигайтесь по склону, вы в большой ошибке! Мы можем быстро выйти без предварительной подготовки травма, который в течение всего сезона может устранить нас от борьбы на склонах.
Наш эксперт, фитнес-тренер Paweł Pierczyński, особенно для вас, он написал трехэтапное обучение, которое является надлежащей подготовкой к лыжному сезону.
Подготовка к лыжному сезону — зачем он нужен?
Первая, самая важная причина, упомянутая нашим тренером, заключается в том, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Во-вторых, подумайте об улучшении своего состояния заранее, чтобы чувствовать себя лучше на склоне и избегать закваски.
Важно отметить, что подготовка к лыжному сезону не требует много часов в тренажерном зале. Достаточно начать систематически домашние упражнения. Так написал наш эксперт для вас.
Три фазыy, рекомендованный Paweł Pierczyński:
И подготовка кондиционирования >>
II. Подготовка к прочности >>
III. Техническая подготовка >>
Первый этап подготовки кондиционирования
Основой для подготовки к лыжному сезону является улучшение состояния. Это тем более важно, если вы проводите сидячий образ жизни.
Первый этап подготовки имеет очень нежную форму. тренер Paweł Pierczyński дает вам несколько простых способов улучшить вашу физическую форму без особых усилий:
Наш эксперт также дает отличное предложение о том, как работать на условиях во время домашних мероприятий.
Кроме того, не забывайте о хорошо известных и проверенных методах повышения вашей физической формы, то есть бег и ходьба.
«Давайте использовать шестерни принцип пирамиды: во время первого обучения 1 минута бега — 1 минута быстрой ходьбы, следующая тренировка 2 минуты бега — 1 минута быстрой ходьбы, затем 5 минут пробега — 2 минуты ходьбы, еще 10 минут бега — 5 минут ходьбы. Используйте эту пирамиду до тех пор, пока вы не сможете бегать через 2-15 минут или 30 минут без перерыва.
Вы можете добавить северные ходячие столбы к маршу, которые активируют верхнюю мышцу, которая сжигает больше калорий и улучшает вашу физическую форму »- эксперт консультирует.
См:
Второй этап — подготовка силы >>
Второй этап — подготовка силы
Правильная подготовка силы позволит вам проехать дольше без отдыха. Следующие упражнения лучше всего выполнять после возвращения с прогулки.
1. Приседания — 2 комплекта из 12 приседаний
Экспертный совет:
«Прямо назад, смотри прямо вперед, ноги немного шире ширины плеч, ноги под 45 градусов (так что они оба образуют неполную букву« V »). Прикрепите приседания руками перед собой. Во время приседаний мы не наклоняемся вперед, мы стараемся сделать движение подобно сидящему на стуле, мы наклоняем ноги, пока не достигнем прямого угла в коленных суставах.
Мы делаем 10 приседаний, а дополнительно в 11 и 12, останавливаем 5 секунд в приземистости. После минуты отдыха повторим упражнение в два раза больше ».
2. Tummies — 3 набора из 30 повторений
«Лежа на коврике (или одеяле и т. Д.), Мы сгибаем ноги под углом 90 градусов, пересекаем ноги (благодаря этому мы снимаем поясничный отдел позвоночника), ладони располагаются параллельно храму, рукам и локтям. Упражнение состоит из поднятия рук и плеч на 2-3 см над землей и удерживания около одной секунды. Поясничная часть постоянно контактирует с землей, а локти не касаются коленей ».
3. Прыжки с приседами — 3 набора из 20 повторений
«Мы стоим вертикально, ноги на ширине плеч, приседаем руками, касаясь земли, а затем выпрыгиваем, поднимаясь вверх. После каждой серии уделите минутку.
4. Скользящие шампуры — 3 набора из 15 повторений
«Исходное положение, как в упражнении № 2, руки уложены вдоль туловища. Мы поднимаем туловище, и правой рукой мы касаемся правой лодыжки, наклоняя туловище. Точно так же мы блуждаем левой рукой.
Мы делаем 15 повторений в 3 серии для каждой стороны. Сделайте минутку между сериями.
5. Шины — 3 набора из 20 повторений
«Мы лежим на животе, кладем руки за уши и поднимаем сундук, сохраняя его примерно на 2 секунды.
Мы делаем 3 серии из 20 повторений с одной минутой ».
См:
Третий этап — техническая подготовка >>
Третий этап — техническая подготовка
Прежде чем отправиться на уклон, конечно, не забудьте вспомнить технику вождения.
Давайте сделаем все, чтобы обеспечить безопасность себя и других участников склона.
