Пищевая пирамида — это визуальное представление о распределении продуктов, которые ежедневно доставляются в организм. Пирамида пирамиды поможет вам составить меню, которое заставит вас чувствовать себя лучше в ближайшее время!
Пищевая пирамида — что вы найдете на каждом этаже?
кончик
>> красное мясо, сладости >> мы ели их очень редко, иногда.
Не удивительно, что эти продукты находятся на самом верху: они калорийны и богаты насыщенными жирными кислотами и холестерином. Как сладости, которые дают пустые калории. Лучше всего отказаться от них. Белые пасты, хлеб и рис также были на вершине, потому что их питательная ценность незначительна, но они богаты калориями из крахмала.
Пятый этаж, NABIAL
>> мы едим молочные продукты 1 — 2 раза в день
Ежедневная потребность в кальции составляет 800-1000 мг (для беременных женщин — 1500). Чтобы обеспечить такое количество элементов, вам нужно выпить почти 1 литр молока или съесть 200 г сыра бри. В большинстве случаев большинство из нас не могут есть молочные продукты, поэтому лучше разделить их на несколько блюд.
4-й этаж РЫБА ЯЙЦЕ ЯЙЦА
>> мы едим их 0-2 раз в день
«Нулевые времена» означают, что вам не нужно есть их каждый день, чтобы сбалансировать диету. Лучше всего распространять эти продукты в течение трех последовательных дней, а не есть все за один день. Эти продукты являются источником полноценного белка. Жир рыбы содержит омега-3 жирные кислоты, а домашняя птица лучше всего есть без кожи; вареные, запеченные или тушеные. Яйца содержат полезный белок и незаменимые ненасыщенные жирные кислоты. Они являются хорошим источником антиоксидантов, витамина B12 и фолиевой кислоты. Кроме того, Żółtko является идеальным источником лецитина, в том числе улучшая память. Разрешенное количество — два яйца в день при условии, что другие продукты животного происхождения ограничены (например, колбасы или мясо). Люди с повышенным уровнем холестерина могут позволить себе 2 — 4 яйца в неделю!
3-й этаж ОРЕХОВЫЕ И ЛЕГУМОВЫЕ ЗАВОДЫ
>> мы едим 1-3 раза в день
Фундук, фисташки, грецкие орехи и арахис в меньшей степени являются источником незаменимых жирных кислот, белков, клетчатки, а также широкий спектр минералов (калий, магний, кальций, железо) и витаминов группы В и витамина. Е. Из теплотворной (100 г 600-650 ккал), но мы не должны есть более 8-10 единиц dziennie.Warzywa бобовых культур, которые включают соевые бобы, чечевица, бобы, горох, бобы, нут могут успешно едят один раз в неделю как основное блюдо, а не мясо. Они являются важным источником белка и крахмала. Они обеспечивают ненасыщенные жиры и витамин Е, они также содержат витамины группы В, калий, кальций, железо и много волокон.
bloglovin.com
2-й этаж ОВОЩИ И ФРУКТЫ
>> 2-3 раза в день
Овощи можно употреблять без ограничений (минимум 500 г в день), фрукты рекомендуются 2-3 раза в день. Мы должны есть овощи с каждым приемом пищи, мы также можем достичь их в случае голодовки. Мы должны следить за фруктами — они содержат сахар просто (фруктоза), который определенно более калорийен, чем овощи. Обе овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Лучше всего есть их сырыми или пару.
1-й этаж ЗЕРНОВЫЕ ИЗДЕЛИЯ ИЗ ПОЛНОГО ЗЕРНА, ПЛОСКОГО ЖИРА
…который является источником сложных углеводов, включая волокно.
Мы выбираем такие продукты, как: хлеб из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки, толстые злаки, неочищенный рис. Помимо волокна, они обеспечивают витамины и многие минералы. Следует найти в большинстве блюд.
На том же уровне также размещены растительные жиры: масла, оливковое масло, спреды, обогащенные растительными стеринами, высококачественные маргарины. Они должны быть в нашем меню каждый день, но помните, что они калорийны (1 г — 9 ккал). С этими жирами мы сможем успешно заменить животные жиры.
ОСНОВА ПИРАМИДОВ: ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
feedly.com
В одиночку даже самой здоровой диеты недостаточно. Старайтесь практиковать каждый день или идти на длительные прогулки, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто сохранить свою текущую форму. Движение усиливает сердце, улучшает кровообращение, помогает снизить кровяное давление и потерять лишние килограммы. Помните, что усилия должны быть выбраны для здоровья и возможностей. Здоровые люди могут выбирать, какую деятельность им больше нравится. В случае хронического заболевания (например, сердечно-сосудистой системы, позвоночника, диабета) с выбором врача следует обратиться к врачу.
Статья была создана в сотрудничестве с автором w-spodnicy.pl: motylek
