Пилатес. Он сочетает координацию с регулярным дыханием. Это позволяет растягивать тело и укреплять мышцы. Она формирует свою фигуру как танец — она скользит, улучшает пропорции и мягко царапает мышцы …
С чего начать?
Пилатес. Он сочетает координацию с регулярным дыханием. Это позволяет растягивать тело и укреплять мышцы. Фигура фигурирует как танец — она делает вас стройнее, улучшает пропорцию и мягко царапает ваши мышцы. Короче: это идеальный вид спорта для современной женщины.
Кроме того, вы можете легко обучить пилатес в уединении вашего дома. Все, что вам нужно, это только удобная экипировка и кусок свободного места. Мы позаботимся обо всем остальном. Вот набор упражнений для новичков!
Исходное положение (на картинке)
Сядьте на коврик, согните ноги на коленях. Держите спину прямо в ожидании. Держите руки вдоль тела. Очень важно поддерживать правильный баланс. Теперь мы можем начать!
Примечание: При выполнении пилатеса будьте особенно осторожны, чтобы выполнять движения плавно и точно. Упражнения затем усилят мышцы в области живота и спины. Таким образом, они дадут вам здоровое положение.
Упражнения для укрепления мышц живота
Сядьте на коврик. Положите правую ногу позы, согнутой в колене, и положите левую ногу под ним. Поддержите левой рукой и опустите правую руку на правую ногу. Слегка поднимите верхнюю часть тела над ковриком, следите за глазами. Затем начните, потянув ногу за руку.
Растянуть желудок
Ложись на живот. Поддержите свои руки. Медленно начинайте поднимать тело все время, не отрывая руки. Держите голову прямо. Удерживайте в течение 5 секунд и повторите упражнение.
Укреплять ноги и ягодицы
На колени на четвереньках. Затем поднимите правую руку и левую ногу. Держите свой баланс. Повторите упражнение, и через мгновение замените стороны — теперь левую руку и правую ногу.
Упражнения для верхних частей тела
Встаньте в большую, но стабильную колею. Расправляйте руки из стороны в сторону, а затем начинайте делать кривые туловища.
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Возьмите исходное положение, как на картинке. Помните, что голова поднята.
Затем оторвите правую ногу от коврика и сделайте так, чтобы он переместился в сторону. После трех повторений выполните упражнение другой ноги.
