Соответствующая диета и здоровый образ жизни — это 70% успеха, остальное — физические упражнения. Что делать, однако, когда ваша проблема заключается в свободном обмене веществ? Мы решили собрать самые важные советы, чтобы иметь прочную основу под ногами в борьбе за метаболический баланс. Вот естественные способы отвинтить ваши внутренние батареи.
В начале слово о самом метаболизме. Как вы хорошо знаете, это очень сложный процесс, в котором участвуют как ферменты, так и гормоны, которые в первую очередь влияют на то, насколько эффективно мы сжигаем калории и, во-вторых, обрабатываем пищу, которую мы едим, в энергию для организма. Скорость метаболизма у каждого из нас совершенно другая. На нее влияют как пол и возраст, так и генетические факторы и пропорции мышц. У некоторых из нас также есть неотъемлемая тенденция к замедлению метаболизма, который, как мы знаем, определяет, как быстро мы получаем или теряем вес. Однако все можно контролировать. Итак, как вы вращаете свои внутренние батареи для сжигания быстрее и больше? Взгляните на наш список, и все станет ясно.
1. Не для модифицированных продуктов питания и нездоровой пищи
Это кажется логичным, но мы знаем, как трудно реализовать его на практике. Постарайтесь есть как можно естественнее. Возьмите всю обработанную пищу из дома и измените свои привычки. И нет, cheesburger с картофелем фри не является хорошей идеей для ужина.
2. Разделите еду наполовину
Половина обеденной тарелки с сегодняшнего дня должна принимать бедный протеин, например куриную грудку или свиную корейку, а также другие овощи, содержащие как можно больше волокон. Вы хотите ускорить обмен веществ естественным образом? Научитесь разделять пластину пополам.
3. Позаботьтесь о правильном количестве сна
Вышеуказанный момент становится чрезвычайно важным, когда вы начинаете интенсивно тренироваться. Регенерация очень важна. Длительный и регулярный сон (более 7 часов) помогает организовать работу гормонов, которые регулируют обмен веществ. Я не думаю, что стоит посидеть перед телевизором до позднего вечера?
4. Практика аэробики
Извините. Если вы хотите, чтобы ваши внутренние батареи заряжались, вам придется немного попотеть. Решите об аэробных упражнениях, которые просто созданы для повышения вашего метаболизма. Бег, велосипед, ролики. У вас необычайно большой вариант — все, что вам нужно сделать, это выбрать то, что вас больше всего привлекает.
5. Пейте много воды
Вы не можете позволить телу обезвоживать, потому что он начинает замедлять все действия, включая сжигание калорий. Каждый день вы должны выпить около 1,5 литров воды, особенно стакан перед едой и дополнительный литр во время тренировки. Кроме того, вы также можете использовать для овощей и фруктов, содержащих волокно.
6. Ешьте чаще
Небольшие, но регулярные и довольно частые блюда помогут вам улучшить свой метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий. Чем дольше интервалы между последовательными приемами пищи, тем медленнее это метаболизм. Интересно, правда?
7. Проверьте это!
Вы знаете, что нарушения обмена веществ также могут быть связаны с различными заболеваниями? Поэтому, если вы подозреваете, что замедленный обмен веществ может вызвать у вас проблемы со здоровьем, сначала вам следует обратиться к врачу, сделать необходимые тесты и обратиться к нему за советом. Заболевания, которые могут быть связаны с нарушениями обмена веществ, включают диабет, кислотный рефлюкс или гипотиреоз / гипертиреоз. Позаботьтесь о себе!
http://on.fb.me/1Eg8aXG
