Ребенок наконец появился в мире! Вы счастливы и в то же время полны страхов? Медленно вы начинаете задаваться вопросом, как похудеть после беременности, чтобы восстановить старую фигуру? Начните работать прямо сейчас! Как это сделать? Мы поможем вам!
Систематические упражнения в сочетании со сбалансированной диетой, ускоряют процесс похудения и позволяют сжигать жировые запасы (и только в течение 1-2 недель после родов!).
Чтобы переместить тело на потерю веса, это лучше всего начать усиление упражнений сердечно-сосудистой системы (оживленная ходьба, плавание или езда на велосипеде). Все эти формы движения идеально подходят для возвращения к физической активности без деформации суставов. Помните, что ваш метаболизм меняется на сжигание жира только через 25-30 минут медленных, непрерывных упражнений. Итак, делайте кардио упражнения не менее 30 минут в день. Также имейте в виду, что продолжительность и частота упражнений важнее их интенсивности.
мы его сердцем
Через несколько недель вы можете начать работать или даже начать заниматься в тренажерном зале, например, аэробикой, которая позволяет сжигать больше калорий и извлекать из резервов жира. Всегда помните, чтобы пить воду до, во время и после тренировки. Не пропустите упражнения на растяжку, чтобы растянуть и насытить кислородом мышцы. Если вы хотите уменьшить целлюлит и укрепить части тела, которые больше всего ощущали последствия беременности (живот, бедра, ягодицы и бедра), концентрируйтесь на них во время физических упражнений.
В течение первых 5-6 недель после родов упражнение выполняется в следующем порядке: во-первых, некоторые упражнения для плеч, прикладов и бедер, а затем выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц живота. Как только вы достигнете веса, с которым вы чувствуете себя хорошо, продолжайте тренироваться, чтобы укрепить отдельные части тела. Все, что вам нужно сделать, это тренироваться по 15-20 минут в день. Вот наши предложения по упражнениям.
мы его сердцем
1. Поднимая ноги в лежачем положении
Исходное положение: Ложитесь на бок на коврик, скрестив руки за голову, выпрямите одну ногу и оставьте на земле, а другой согните в колене. Прикрепите килограммы к кубикам.
Как это сделать? Поднимите и опустите свою прямую ногу неуклонно, но энергично. Вдохните в воздух, поднимая ногу и выдохнув, опустив ее.
Повторы: 2-3 набора из 30 повторений на каждую сторону.
2. Передовые поездки
Исходное положение: Встаньте прямо, скользьте между лезвиями палки, что помешает вам грабить.
Как это сделать? Сделайте выпад вперед, согнув и опустив колено в направлении земли, затем вернитесь в исходное положение. Вдыхайте во время прогулки и выдыхайте, когда вы возвращаетесь в положение стоя.
Повторы: 3-4 серии по 20 повторений с каждой стороны.
мы его сердцем
3. Поднимите бедра в постели
Исходное положение: Ложитесь на спину, немного поднимите ноги.
Как это сделать? Поднимите ягодицы настолько высоко, насколько сможете, а затем опустите их к земле (не касаясь ее). Когда вы поднимете дно, выдохните.
Повторы: 3-4 серии из 20 повторений.
4. Поднимите ноги подпирали на коленях
Исходное положение: Оставь колени на коленях, положив локти на пол. Держите голову в прямой линии с остальной частью тела, так что вы не будете напрягать шею.
Как это сделать? Потяните в живот, поднимите одну ногу в воздухе, удерживая ее изогнутой как можно дольше и медленно опустите ее к земле (не касаясь ее). Выдохните при подъеме и вдыхании при опускании ноги.
Повторы: 3-4 серии по 20 повторений с каждой стороны.
5. Растяжение туловища
Исходное положение: Встаньте в лодку, напрягите ягодицы, чтобы не наткнуться на спину.
Как это сделать? Поместите руки над головой, затем слегка наклоните грудь в сторону, не затаив дыхание. Старайтесь не перемещать бедра. Удерживайте эту позицию в течение 15-20 секунд.
Повторы: 3 серии для каждой страницы.
мы его сердцем
