Охват ядра является иностранным звуковым именем для набора упражнений укрепление центра тела, так: мышцы живота, параспинальные мышцы, таз, ягодицы, спина — все эти группы мышц, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и таза. Надлежащая работа над этими мышцами, улучшает положение тела, снимает позвоночник, снимает боль в спине, улучшает равновесие, укрепляет все мышцы живота.
Вам не нужно убеждать вас, что стоит познакомиться с упражнениями, которые являются частью основной подготовки? Этот набор не сложно, обратите внимание на ваш позы тела. Сделайте это натуральный, не искажайте позвоночник, не напрягайте плечи. Затяните мышцы живота, чтобы сохранить равновесие.
Основная подготовка, которую мы представляем, взята из книги «Core Performance für Frauen». Это упражнения, созданные для женщин, а потому и для вас!
Укрепление оружия и желудка
Это упражнение прекрасно усилит мышцы рук, брюшной полости и спины.
Описание упражнения:
Идите к опоре предплечья, отделите ноги, установите ноги немного шире, чем ширина плеч. Сделайте свое тело созданием доски.
Поднимите правую руку, прицелите ее по диагонали, удерживайте в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку. Выполните 6-8 повторений этого упражнения.
© Дэвид Зикль
«Y»
У вас проблемы с руками и спинкой? Это упражнение укрепит эти мышцы!
Описание упражнения:
Ложитесь на живот, положите руки перед собой в букву Y, большие пальцы палец вверх, положите лоб на пол.
Поднимите руки, удерживайте их до 3 и оставьте. Повторение упражнений 6 — 8 раз.
© Дэвид Зикль
Мост для рук и ног
Поднимите руки, удерживайте их до 3 и оставьте. Повторение упражнений 6 — 8 раз.
Если вы хотите работать на своей заднице и бедрах, обязательно попробуйте это упражнение
Описание упражнения:
Ложитесь на спину, согните ноги на коленях и надавите на благочестие на полу. Положите руки в стороны, откройте ладонь вверх.
Поднимите таз так, чтобы бедра, бедра и руки образовали одну линию. В этом положении потяните правое колено к сундуку, вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу. Сделайте 10 повторений этого упражнения.
© Дэвид Зикль
Доска боком
Это упражнение отлично укрепляет руки, грудь и пояс.
Описание упражнения:
Ложитесь на бок, поддерживайте свое предплечье, поднимайте бедра, двигайте левую ногу назад. Ваше тело должно создать прямую линию.
Увеличьте попеременно, один раз в левом, правое колено в сундуке. Выполните 6 -8 повторений.
© Дэвид Зикль
приседания
Предложение для женщин, которые хотят вырезать бедра и ягодицы.
Описание упражнения:
Расстояние между ногами до ширины бедер. Положите ладони перед собой.
Переместите вес тела от одной ноги к другой: согните правое колено, выровняйте левую ногу и двигайтесь в сторону, обратите внимание, обе ноги должны быть полностью прикреплены к полу. Вернитесь в исходное положение и переведите вес в левую сторону. Повторите 10 раз для каждой страницы.
© Дэвид Зикль
вес
Таким образом, вы будете работать на своем балансе, мышцах ног и ягодицах.
Описание упражнения:
Стойте прямо, двигайте одной ногой прямо назад, туловище вперед, руки перед вами.
Поднимите ногу до такой степени, что вы почувствуете напряжение ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте 6 — 8 раз на каждой ноге.
© Дэвид Зикль
темы:
упражнения на позвоночник дома
упражнения для плеч
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
плоский живот
