Если вы ежедневно боретесь с самим собой и имеете проблемы с засыпанием, эта статья адресована вам. Посмотрите, какие продукты облегчают вам уснуть и что вы можете сделать, чтобы начать борьбу с бессонницей простым и эффективным способом.
Проблемы с засыпанием часто имеют эмоциональный фон. Краткосрочные трудности с засыпанием могут возникать особенно перед важными событиями, например, экзаменом или путешествием. Они обычно воздействуют на одну или несколько ночей, они не вызывают дополнительных проблем и не вызывают беспокойства. Однако длительное и чрезмерное эмоциональное напряжение может вызвать длительную трудность засыпания. В настоящее время многие люди живут на высокой скорости, сверх обязанностей и толпы информации. Возникновение проблем сна может быть одним из первых признаков того, что мы не справляемся с долгосрочным стрессом. Как исправить это? Вам не обязательно сразу же обратиться за снотворными. Нормальная помощь может прийти к нам продукты, которые обладают свойствами, которые облегчают засыпание и повседневные ритуалы, которые оказывают значительное влияние на наш сон. Посмотрите на наш список.
мы его сердцем
Что есть для хорошего ночного сна?
1. Бананы
Почему бананы? Потому что они содержат магний, который успокаивает нервную систему, но также снимает симптомы стресса и тревоги и расслабляет напряженные мышцы (в дуэте с калием). Кроме того, бананы также содержат триптофан, который необходим для производства серотонина, и это, хотя известно как гормон счастья, также обеспечивает хороший ночной сон.
2. Молоко
Этот момент, вероятно, никого не удивит. С тех пор не известно, что молоко легче уснуть. Есть причина, почему это дается детям перед сном, не так ли? Почему это работает? Потому что природные сахара, содержащиеся в молоке, поддерживают производство серотонина. Если вы добавите мед, ваше настроение улучшится, и вы почувствуете себя расслабленным, и у самого напитка будет вкусный, напоминающий время вкус.
3. Мускатный орех
Вот еще один продукт в нашем списке. Чтобы было легче уснуть естественным образом, стоит добавить немного мускатного ореха в горячее молоко с медом. Мы гарантируем отличный эффект. Он содержит миристицин, вещество, которое потребляется в больших количествах, работает галлюциногенно, но используется в небольших количествах, что заставит наше тело «успокоиться», и мы будем спать спокойно.
4. Вишневый сок
Если вы не знаете, мы спешим сообщить, что вишня содержит мелатонин или производную триптофана, которая действует на наше тело как часы — она регулирует ритм сна и бодрствования. Если вы хотите быстро заснуть, мы рекомендуем выпить вишневый сок. Итак, как, попробуете?
5. Мелисса
Это один из самых популярных натуральных продуктов, который поможет вам заснуть. Кроме того, лимонный бальзам обладает также успокаивающими свойствами. Более того, помимо того, что он успокаивает нервную систему, он также обладает спазмолитическими свойствами и стимулирует секрецию пищеварительных соков. Вы можете потреблять его как в виде варева, так и добавлять листья к блюдам. Он обязательно поможет вам.
6. Цитрусовые
Знаете ли вы, что витамин С помогает вам заснуть? Поэтому, если у вас есть проблемы с этим, стоит взять свежевыжатый апельсиновый сок или грейпфрут (с добавлением лимона). В большом количестве витамина С также есть петрушка и перец — вы можете использовать их, например, в вечернем ужине. Среди фруктов вы также найдете его в черной смородине.
мы его сердцем
Что еще вы можете сделать?
1. Подготовьте свою спальню
Позаботьтесь о том месте, где вы спите. Спальня должна быть хорошо проветриваема, оборудована шторами или жалюзи, которые обеспечивают сумерки, необходимые для хорошего отдыха и без электронного оборудования. Смотреть телевизор перед сном действительно не поможет вам заснуть!
2. Упражнение
Большие физические усилия не приветствуются в поздние часы, но тихие упражнения на растяжку, элементы йоги и даже прогулка расслабляют мышцы после дня, помогают успокоиться и уснуть легче.
3. Позаботьтесь о деталях
Перед тем, как уснуть, расположите вокруг себя пространство. Принесите хаос из своей спальни один раз и хорошо! Избавьтесь от ненужных предметов, всю одежду, хранящуюся на полу, положить в шкаф. Не позволяйте чему-либо отвлекать ваше внимание.
4. Позвольте себе расслабиться
Горячая ванна — лучшая награда, которую вы можете сделать после тяжелого рабочего дня. Добавьте несколько капель эфирного масла с ароматом лаванды, бергамота, жасмина, иланг-иланга и сандалового дерева. Эти ароматы успокоят ваши чувства.
мы его сердцем
