В недавних исследованиях физической активности европейцев поляки плохо себя чувствуют. Почти половина из нас никогда не занималась спортом, чтобы улучшить свое состояние, 24% поляков делали это редко, и только 19% из нас занимались спортом только раз в неделю …
Упражнения для тела и ума
В последних исследованиях по физической активности европейцев Pолаки не выпадают хорошо. Почти половина из нас никогда не занималась спортом, чтобы улучшить свое состояние, 24% поляков делали это редко, и только 19% из нас занимались спортом только один раз в неделю.
индекс причина это, очевидно, случай нет времени. Мы считаем спорт и спорт ненужным комфортом. Однако его недостаток быстро дает о себе знать: эффективность нашей деятельности уменьшается, а это означает, что мы теряем энергию и готовность работать, а это, в свою очередь, может вызвать разочарование и неудовлетворенность работой.
Недостаток времени — просто оправдание. Вы можете выполнять несколько упражнений в течение рабочей недели, что положительно скажется как на физическом, так и на психическом состоянии. Вот набор упражнений, которые вы можете сделать «на ходу» для работы, дома, школы или магазина.
День I Прогулка
Каждый день вы идете на работу, в школу или в магазин, где вы проходите огромный парк, соблазнительный летающий с тенистыми аллеями, а зимой он подавляет шум улицы. В понедельник попробуйте выйти из дома несколько минут назад и прогуляться в парке, прежде чем переступить порог офисного здания.
В короткой прогулке по тихой аллее вы сможете на минутку выслушать. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов — тишина, мир и окружающая среда природы снимают стресс перед трудным днем на работе и помогают мозгу работать.
Это подтверждается: исследования показывают, что память и концентрация могут улучшиться на 20% у людей, которые прогуливаются по парку.
Подготовка к Дню II
День второй: обучение тайцзи это команда упражнений для расслабления и укрепления тела и разума. Это помогает поддерживать правильную осанку, которая часто склоняется во время долгого сидения. Регулирует работу дыхательной системы, укрепляет мышцы, улучшает баланс тела и двигательную координацию. И обучение тайцзи он оказывает положительное влияние на способность концентрироваться, он расслабляет тело, но в то же время он заряжается энергией, необходимой для работы и дома.
Занятия Tai Chi не требуют чрезмерных усилий и не напрягают какую-либо часть тела, поэтому вы можете делать их практически готовыми к работе или до совершения покупок.
Упражнения для боковых мышц туловища:
Встаньте в опору боком с одной стороны (с другой стороны), опираясь на туловище или на бедро). Тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Чтобы поддерживать равновесие ноги и ног, не нужно ложиться друг на друга, а рядом друг с другом. Если вы хотите, вы также можете стоять на пальцах или на сжатом кулаке. Согните туловище так, чтобы бедра почти коснулись земли, а затем поднимите ее вверх так высоко, как только сможете. Выполните 10 — 20 повторений и измените сторону, а в конце, стоя на коленях, потянитесь в сторону, чтобы ослабить и растянуть мышцы. Вы можете повторять серию сколько угодно раз. Если вы хотите укрепить свои мышцы, а не увеличивать их массу, не двигайтесь, а оставайтесь в исходном положении на 30 — 300 секунд. туловище и ноги выпрямляются в одну линию, затем меняют сторону и растягивают мышцы, как указано выше.
Доказано: Обучение тайцзи он улучшает баланс. Недавние исследования показывают, что он также может защищать определенные области мозга, которые ответственны за чувство осязания, чья чувствительность снижается после 40 лет.
День III Увеличьте темп
План на третий день: короткий спринт.
Исследования, проведенные в 2007 году неврологами из Кембриджского университета, показали, что люди, которые выполняли 3-минутный спринт, улучшили способность запоминать новые слова до 20%. Бег стимулирует рост седых клеток и, таким образом, оказывает огромное влияние на умственные способности человека. Итак, после работы или раньше, организуйте спринт в течение нескольких минут, чтобы улучшить свою физическую форму и улучшить свой ум.
Запуск увеличивает сотни тысяч новых клеток мозга, которые улучшают память, способность к обучению и другие познавательные навыки. Это может быть связано с увеличением кровотока или повышенным уровнем гормонов, которые высвобождаются во время физической активности. Упражнение также может уменьшить стресс, который препятствует росту новых клеток через негативные эффекты гормона, называемого кортизолом.
Баланс дня IV
Просто наступая на бордюр может ли стена оказать огромное влияние на нашу способность принимать решения. Это было доказано канадскими исследованиями. Это упражнение более эффективно, если мы держим гантели или одну длинную палку в руке. Но даже без этого мы можем смело, по дороге на работу, устроить короткую прогулку по узкой тропе.
Кроме того, простые упражнения, такие как поднятие правой руки и левой ноги, могут еще больше увеличить наши преимущества, привлекая несколько частей мозга для работы.
День V — с мячом
День V: с мячом
Игра, игра и даже просто подпрыгивание мяча положительно влияет не только на нашу физическую форму, но и на способность сосредоточиться и внимание. Уже 10 минут подпрыгивания, бросания или сдачи мяча из рук в руки поддерживают нашу концентрацию.
Когда вы выходите из магазина утром, вы можете взять с собой небольшой шар и на какое-то время нанять спортсмена.
