Тренажерный зал. Мы все слышали о ней, но не все пытались практиковать с ней. Жаль, потому что это незаметное устройство творит чудеса! Он отлично формирует фигуру, заставляет тренировку перестать быть скучной и, если необходимо, может выжать седьмой пот. Как тренироваться с ней? Поясним.
Многие говорят, что упражнения на балу скучны и однообразны. Наш ответ на это возражение: каждое обучение может быть интересно, если мы его планируем. Спортивный мяч в течение некоторого времени стал очень популярным устройством, которое диверсифицирует ежедневное обучение многих женщин и постоянно вошло в фитнес-зал. Организуются специальные классы (обычно называемые BodyBall, часто также пилатес), в которых используется швейцарский мяч (это его второе имя). Хотя он выглядит неприметным, он действительно может устать! Вы не верите? Попробуйте это! Но прежде чем начать, читайте о преимуществах тренировки мяча.
Обучение мячу — преимущества для тела
— Укрепление и растяжение мышц, стабилизирующих голову, туловище, спину, мышцы живота и тазовый пол.
— Спортивный мяч также используется спортсменами, занимающимися различными видами спорта. Упражнения с мячом компенсируют усилия, прилагаемые к таким дисциплинам, как теннис, каноэ, велоспорт и т. Д.
— Эффективно и быстро развивает двигательные навыки, равновесие, силу, подвижность и дыхание.
— Упражнения на шаре улучшают работу внутренних органов, укрепляют мышцы всего тела и привносят правильные привычки во время физических упражнений.
— Упражнения на большом шаре помогают развивать и поддерживать совместную мобильность. Круглая форма шара заставляет вас качаться, прыгать и катиться в разных положениях.
— Это радостное и радостное упражнение поможет устранить стресс, головные боли и боль в спине.
Ну, вы уже знаете, почему это того стоит — пришло время пойти на заслуги и попробовать прекрасную силу в спортзале. Ниже вы найдете 3 простых упражнения, которые вы можете делать как дома, так и в тренажерном зале. Есть, конечно, много, гораздо больше — если вы хотите их узнать, лучше всего пойти на занятия фитнесом, посвященные исключительно гимнастике (BodyBall). Инструкторы покажут вам, как безопасно осуществлять (вопреки внешности, здесь легко получить травму), и вы сможете выполнять упражнения самостоятельно. Сначала, однако, попробуйте наше обучение. Это будет легко, не беспокойтесь!
Примеры упражнений с мячом в тренажерном зале
1. Для стройных бедер
Сядьте на мяч, положив руки на него. Перенесите вес тела в правую ногу и поднимите левый согнутый. Подсчитайте до пяти и уходите. Измените ногу. Упражнение повторяется 10 раз.
2. О тонких телятах и руках
Встаньте прямо. Положите правую ногу на мяч. Поднимите свои прямые руки и нажмите на шар ногой. Подсчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Измените ногу. Упражнение повторяется 10 раз.
3. Для плоского живота и твердых ягодиц
Сядьте на шар, положите ноги на него, поддержите себя спиной руками. Поднимите бедра вверх. пересчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Затем поднимите вертикальные ноги вверх. Вернитесь к пяти и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз. Систематические упражнения на шаре укрепят ваши мышцы живота. УДАЧИ!
Фитнес в 4-х стенах: лучшее домашнее фитнес-оборудование
