Бывшая звезда дворов и песочниц возвращается в новую роль — как звезда фитнес-клуба и основной инструмент для кардио-тренировки в ритмическом ритме.
Прыжки по веревке улучшает сердечно-сосудистую способность, фирмы и уменьшает тело, сжигает калории и уменьшает целлюлит, укрепляет мышцы, улучшает осанку и выносливость. Это идеальное дополнение к ежедневному обучению для тех, кто регулярно занимается спортом, но также и для тех, кто ищет прохладную форму движения или хочет похудеть.
Пропуск веревки во избежание скуки
Скакалка не является ограниченной формой основных прыжков, повторяющихся на обеих ногах. Этот вид спорта предлагает гораздо более разнообразный, невообразимые комбинации. Прыжки могут быть простыми, вы можете делать это с нагрузкой, скрещенными руками и т. Д. Вы можете изменить ритм прыжков поочередно. Смотреть видео Adrienn Banhegyi, чемпион мира, пропуская веревку, чтобы увидеть Какие возможности имеет этот вид спорта. Скука и повторяемость? Это не здесь! И группа поправляет веревку еще лучше!
Сердце, бедра, задница, района и живот: с каждым прыжком и быстро!
Скакалка не спасает ни одну часть тела. Он проверяет свои бедра и ягодицы, укрепляет своих телят. Верхняя часть тела также бодрствует — чтобы отскок, вы должны использовать мышцы живота (привет, вы там?). Должны также работать баржи, руки и запястья. Скакалка также атакует вашу позу и равновесие, улучшает координацию движений.
бонус: поскольку скакалка укрепляет выносливость и улучшает кровообращение, она также предотвращает варикозное расширение вен.
Быстрые эффекты, видимые в силуэте
15 минут на скакалке — это как 30 минут бега или плавания! В течение часа прыжка вы можете сжигать до 750 ккал. Одно из условий: чтобы заметить быстрые результаты, вы должны делать это регулярно. Идеально подходит для вас на практике по крайней мере 10-15 минут 3 раза в неделю.
ЦЕЛЬ: плоский живот и твердые ягодицы. Обучение DIVA
ПРОБЛЕМА 1: целевой желудок
— в течение 5 минут, прыгайте по веревке в своем собственном темпе
— затем, во время каждого прыжка, поверните таз, один раз вправо, один раз влево (но без сцепления с верхними частями тела). Пять повторений на сторону
— дышать, отдохнуть несколько секунд, повторить.
ПРОБЛЕМА 2: цель укрепления бедер и щенков, укрепление фигуры
— в течение 5 минут, прыгать на обе ноги
— сделайте 30 приседаний: прямая спина, согните ноги, подтолкните свои ягодицы назад и ваши колени вперед. Бедра должны быть перпендикулярны телятам. Оружие прямо
— сделайте 30-секундную паузу, затем повторите: 5 минут прыжка, 30 приседаний и т. д.
Вы можете начать где угодно и в любое время
Каждый может это сделать, этот вид спорта не устанавливает никаких требований или требует специальных навыков. Это не очень дорого, кроме потом (в зависимости от модели и материала — у вас есть выбор нейлоновых пропусков, ПВХ, кожа, винил). Выберите оборудование в зависимости от намерений и частоты упражнений. Попросите совета в магазине. В офисе, в отпуске, дома, внутри или снаружи — вам не нужно много места.
/ aufeminin
Некоторые меры предосторожности
— важно прыгать по веревке с правильной длиной. Чтобы проверить это, поместите свою ногу в середину веревки и поднимите свои ручки. Должно быть найдено на высоте между плечом и плечом
— также важно вытягивать живот при прыжках, особенно не сутулясь, чтобы не повредить заднюю часть нижней части спины
— Прыгайте в мягкие ботинки (спереди и сзади). Ваши колени будут благодарны
— проблемы с диском или колени? Забудьте о скакалке.
